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輕鬆瘦身100招

輕鬆瘦身100招

作者:福田千晶, 出版社:臉譜, 出版日期:2010-10-01

商品條碼:9789861203119, ISBN:9861203117
分類標籤:中文書 » 醫療保健 » 中醫 » 醫藥總論 » 瘦身法

 

內容簡介

輕鬆瘦身100招
輕鬆瘦身100招
不用努力!不用宣誓!不用定目標!
「只要一點小改變」就能「輕鬆瘦身」的減重招式最終版!

專治不會計算熱量、懶得做運動、無法拒絕甜食、總是以減重失敗收場!
保證走到哪瘦到哪,依場合設計:外出居家減重法、飲食生活減重法、隨時隨地可實行的減重教戰守則。
附贈「已執行過的招式」、「我喜歡的招式」、「行不通的招式」分析圖表,找出專屬你的減重計畫!

絕對輕鬆の終極瘦身法!
「我一定要瘦下來!」……很多人都曾這麼說過。但能夠抱持堅強毅力、確實做好飲食控制與運動管理的人卻不多。
因此,最符合人性的瘦身方式,就是依照個人需要「做些小小變化」,讓身體轉成易瘦體質,對「重」處方的輕鬆瘦身100招──
‧ 「勻稱瘦身」門診—保證局部瘦身效果立現
‧ 「同步瘦身」門診—適合常用「很忙」當藉口的人
‧ 「重新設定」門診—教你「只要小改變」的輕鬆瘦身法
‧ 「飲食減重」門診--可以邊吃邊瘦身的快樂減重法
‧ 「療癒減重」門診--讓你心情愉悅的瘦身招式
‧ 「心靈減重」門診--不需努力就能輕鬆瘦的招式
‧ 「借助外力」門診--單純依靠外力就可以減重的妙招
‧ 「環遊世界」門診—適合喜歡嘗試各種減重招式的人

瘦不下來的原因或藉口有很多種,基本上來說,無論採用多麼輕鬆的瘦身招式,減重都是要長期抗戰的,所以偶爾也可能會有快喘不過氣的窒息感。

本書將100種減重招式分成8個類型,幫助讀者依照自己的狀況尋找適合的「輕鬆瘦身法」,讓你在對於減重計畫感到疲憊無力之際,能夠有些提振精神的新奇瘦身法做為調劑。
請先找到自己所屬的減重類型,接下來就依照所屬的類型,趕緊嘗試看看書中建議的減重教戰守則吧!
【內文試閱】

「只要一點小改變」就能「輕鬆‧瘦身」

「我想變瘦!」很多人這麼說。

「我一定要瘦下來!」也有很多人麼說。

然而,如果試著詢問他們為了瘦身「是否有注意控制飲食」或「是否有進行某些運動」,答案是「否定」的人也非常多,如此一來,是不可能瘦得下來的。因為,生活習慣上如果不做些改變,我們的身體也不會產生任何變化。

即使如此,要想抱持堅強毅力並確實做好飲食控制與運動管理,不僅容易令人感到厭煩,能夠持之以恆的人更是不多吧。因此,最適合上述者的瘦身方式就是只要在日常生活中「做些小小的變化」,就能讓身體在不知不覺中瘦下來的「輕鬆‧瘦身‧教戰守則」。

例如,我們一天要吃3餐飯,若以一個月需吃90餐來計算,如果每餐飯我們都是無意識地想吃什麼就吃什麼的話,可能就會慢慢地越變越胖,狀況好一點的人或許還能維持現狀;然而,如果我們把每餐飯後的飲料改成黑咖啡,只要嘗試實行這種「小小的改變」,一個月下來等於讓身體減少吸收了每回的砂糖熱量×90餐份,也就是說不需要進行多嚴苛的努力,就能確實讓身體慢慢轉變成易瘦體質。這種「稍微改變」的想法可以應用在日常生活中的每一個小細節中,但也正因為是「稍微改變」的簡易瘦身法,所以無法達到快速減重的效果,然而只要持續實行1個月、2個月以上,一定可以發現到體重、體脂肪、身材曲線等有了明顯的變化。

使用較激烈的方式減重,或許一個禮拜下來可以瘦個5公斤,然而這種方式也容易造成身體反彈而產生復胖的情形,相較之下,稍微花一點時間減重但卻能確實地瘦下2公斤的方式絕對是比較聰明的做法。

計算熱量的減重方式太困難了。

即使嘗試做些運動也只有三分鐘熱度。

總是無法戰勝甜食的誘惑。

就算瘦下來了最後也總是以失敗收場。

即使是上述類型的人也絕對可以成功的瘦身方式,或者說這樣的瘦身方式正是要推薦給上述類型的人:

不需訂定目標。
不需向旁人宣告減重決心。
不需拼命努力。

這種瘦身方式能讓所有人輕鬆開始嘗試,是不需要勤奮努力就能持續下去的「輕鬆‧瘦身」法。

福田千晶
唰唰!啊哈
「只要一點小改變」就能「輕鬆‧瘦身」

小臉的致勝關鍵在於「肩胛骨」
長時間窩在桌前辦公或使用電腦的人容易產生姿勢不良,除此之外,在日常生活中我們也容易因為酷暑等原因而感到身體疲乏無力,結果造成彎腰駝背等姿勢的產生,而這些不良姿勢將導致肩膀僵硬、體態不正等結果,對我們一點好處也沒有。

因此!當這種情形發生時一定要時時不厭其煩地提醒自己,無論是站著或坐著,都要試著將肩膀向後挺直,就好像要在肩胛骨的部位拉出一個Y字型一樣,只要這樣做就會產生不可思議的效果。看哪!背部肌肉是不是完全伸展開來,頭部也不自覺抬起,頸部線條看起來變得更為修長了呢。更棒的是,這樣做還能造成「小臉」的視覺效果,而且這樣的效果是立即可見的喔!當瘦身計畫還未成功,而你卻因為某些場合而必須要讓自己「看起來變瘦」的時候,不妨穿上胸前開襟的衣服,然後試試這個招數吧!

鬆垮的蝴蝶袖要用肌肉鍛練法來消除
造成手臂產生鬆垮贅肉的原因就是脂肪。有可能是脂肪黏著在原有的肌肉組織上所造成,而肌肉組織之間累積過多脂肪形成「霜降狀態」的情況也很多。想要使手臂的贅肉變得緊實就一定要「鍛鍊肌肉」。只用兩隻手臂支撐全身重量的伏地挺身是最有效果的鍛練方式,不過將膝蓋跪在地板上,或是以雙手扶著茶几或桌子邊緣的姿勢來做簡易的伏地挺身也可以達到一定的效果。建議試著在看電視或是在公司洗手間內獨處時,養成「隨手做伏地挺身」的習慣喔!

簡易的伏地挺身運動,花3秒鐘的時間將身體伏貼地面,並維持該狀態3秒鐘,之後再回復到原來的姿勢。重複進行這個運動10次。

稍微改變走路方式就能實行的「有氧運動」
上班、上學、購物…。不管是不是女性,日常生活中我們走路的機會其實非常多。反正都要走路了,不如『稍微改變』一下走路的方式,藉此提昇卡路里的消耗量吧。

方法非常簡單,只要將走路步伐調整到比平常快約2成左右的速度就可以了,檢測速度是否合適的標準是「可以一邊走路一邊說話,但要唱歌就很困難了」。接著要注意自己的走路姿勢,兩手要有意識地前後大幅擺動。只要嘗試這樣做,即使是最平常的走路動作也能瞬間變成「燃燒脂肪效果卓越」的有氧運動喔!

●臉部朝向正前方,視線往前看約10~20公尺遠之處。
●縮起下巴。
●手臂靠攏身側,手肘微彎並前後輕輕擺動。
●走路時要縮小腹。
●走路步伐要夠大(標準步伐為身高-90公分)。
●走路時腳跟要先著地。

趁著電視廣告的1分鐘空檔做些按摩運動
「在看電視的同時也一邊做些可雕塑身體曲線的體操吧!」你應該常常聽到有人做這樣的建議,但是如此一來就不能專心欣賞電視節目了。

因此我們要瞄準的目標應該是廣告時間。在這短短的1~2分鐘內可完成的推薦運動是「按摩」。在腹部、上手臂、臀部、大腿…等脂肪容易堆積使肌肉鬆垮的部位,集中地用雙手揉捏按摩。頑固脂肪被按摩至較柔軟的狀態時,能夠提升燃燒脂肪的效果,使身體成為易瘦體質喔。

1 揉搓身體上推積了令人在意的頑固脂肪的部位。
2 用雙手掐抓大部位的脂肪組織,並反覆地揉捏。
3 用指尖掐抓小部位的脂肪組織,並反覆地揉捏。
4 用整隻手掌稍微使力地畫撫按摩。
擁有魔力的用餐順序
你知道嗎,光是改變用餐順序也能夠達到減少卡路里攝取量的效果喔!這個擁有魔力的用餐順序法則就是:①湯類、②蔬菜類、③白飯、④肉類和魚類。秘訣就是水分較多的、卡路里較低的食物要先享用。

以同樣的卡路里數來說,味噌湯等湯類料理可攝取到較多的份量,且對於身體的吸收也較快速,因此容易讓我們得到飽足感。至於蔬菜類的部分,比起生食來說,經過川燙或料理過的蔬菜較容易讓我們產生正在進食的感覺。光是這樣做就能讓我們減少白飯的攝取量,再加上攝取肉類及魚類等具蛋白質與脂肪等營養素的食物,不僅能增加身體的耐餓程度,也能有效減少吃零食的次數。

禁止進入!超市是空腹時的禁地
當電視上正在介紹拉麵美食的時候就會變得很想要吃拉麵,這是因為我們的食欲對於視覺刺激的抵抗力非常弱的緣故!特別是當我們肚子餓的時候,無論看到什麼食物都會覺得那看起來很美味,如果我們在這種狀態下來到超級市場購物的話…出局!!琳瑯滿目的食材將會刺激我們的食欲,導致我們購買許多不需要的東西。因此只買必需用品的聰明購物秘訣就是在肚子飽足的狀態下才去購物。另外,從蔬菜賣場開始逛起也是重點之一喔。

豆漿對瘦身很有幫助
近幾年受到大眾喜愛的豆漿富含許多對瘦身相當有效果的成份。大豆蛋白質具有使血液中的膽固醇含量下降的功效,使脂肪不易堆積在血管內。大豆寡糖能夠讓屬於腸道益生菌的比菲德氏菌之作用活性化,進而改善便秘症狀。另外,大豆皂素可防止體內的脂質氧化,使腸道運作正常,讓肥胖問題得以有效改善。豆漿真的具有許多對瘦身有幫助的效果,千萬不要忽略囉。

豆漿拉麵的製作方法

準備材料
●泡麵

●豆漿 200ml

●水 適量(約200ml左右/原則上豆漿和水適量即可)

●調味料(準備適量的芝麻油‧胡椒‧大蒜‧鹽‧薑等材料,依喜好可做不同變化)

●顏色鮮艷的蔬菜(清江菜‧紅蘿蔔‧波菜等)

●顏色淺淡的蔬菜(高麗菜‧洋蔥‧豆芽菜等)

製作方法
料理方式原則上和一般煮泡麵做法相同,不一樣的地方如下:

1 湯的部分不只用水煮,要將豆漿與水依適量的比例加入鍋中,並依自己的喜好加入調味料(或是內附的醬包)做成麵湯。
2 使用的蔬菜要用顏色鮮艷的青菜與顏色淺淡的青菜做混搭組合,份量可加多一點。

除此之外,控制鹽分的使用量也是重點之一。如果鹽分放的過多的話會失去這道料理應有的美味,也會變得想要吃白飯或甜食來平衡味覺,因此要特別注意。

入浴前先喝一杯水
人體有60%是由水分所組成,只要養成有機會就補充水分的習慣,就能夠維持血流的清澈,使氧氣和營養素能順利運送到體內的各個細胞,藉此提升身體代謝能力,對於減重效果也能帶來一定的幫助。入浴時,身體會因為流汗而流失大量的水分,因此特別要養成在入浴前先喝杯水的習慣,如此一來,因為入浴所帶來的溫熱效果就能加倍,可更進一步提升身體代謝量。

促進血液循環與淋巴循環的淋浴按摩法
活用蓮蓬頭的水壓所進行的「淋浴按摩法」,基本上就是藉由水柱沖刷身體穴道的方式紓緩肌肉僵硬與身體疲勞等症狀的健康法。舒服的按摩效果能夠促進血液循環與淋巴循環,並提升身體代謝能力,對於協助減重的成效也很值得期待。

首先,將身體浸泡在溫度微熱的澡盆裡一小段時間,先讓身體稍微放鬆,接著將蓮蓬頭的水溫設定在40度左右,並加強其水壓程度,再將水柱對著感到疲勞或不適的部位進行沖刷。沖刷的動作可持續到身體感到放鬆舒適後再停止,接著浸入澡盆泡在溫度微熱的熱水裡,結束這次的淋浴。
擁有魔力的用餐順序
你知道嗎,光是改變用餐順序也能夠達到減少卡路里攝取量的效果喔!這個擁有魔力的用餐順序法則就是:①湯類、②蔬菜類、③白飯、④肉類和魚類。秘訣就是水分較多的、卡路里較低的食物要先享用。

以同樣的卡路里數來說,味噌湯等湯類料理可攝取到較多的份量,且對於身體的吸收也較快速,因此容易讓我們得到飽足感。至於蔬菜類的部分,比起生食來說,經過川燙或料理過的蔬菜較容易讓我們產生正在進食的感覺。光是這樣做就能讓我們減少白飯的攝取量,再加上攝取肉類及魚類等具蛋白質與脂肪等營養素的食物,不僅能增加身體的耐餓程度,也能有效減少吃零食的次數。

禁止進入!超市是空腹時的禁地
當電視上正在介紹拉麵美食的時候就會變得很想要吃拉麵,這是因為我們的食欲對於視覺刺激的抵抗力非常弱的緣故!特別是當我們肚子餓的時候,無論看到什麼食物都會覺得那看起來很美味,如果我們在這種狀態下來到超級市場購物的話…出局!!琳瑯滿目的食材將會刺激我們的食欲,導致我們購買許多不需要的東西。因此只買必需用品的聰明購物秘訣就是在肚子飽足的狀態下才去購物。另外,從蔬菜賣場開始逛起也是重點之一喔。

豆漿對瘦身很有幫助
近幾年受到大眾喜愛的豆漿富含許多對瘦身相當有效果的成份。大豆蛋白質具有使血液中的膽固醇含量下降的功效,使脂肪不易堆積在血管內。大豆寡糖能夠讓屬於腸道益生菌的比菲德氏菌之作用活性化,進而改善便秘症狀。另外,大豆皂素可防止體內的脂質氧化,使腸道運作正常,讓肥胖問題得以有效改善。豆漿真的具有許多對瘦身有幫助的效果,千萬不要忽略囉。

豆漿拉麵的製作方法

準備材料
●泡麵

●豆漿 200ml

●水 適量(約200ml左右/原則上豆漿和水適量即可)

●調味料(準備適量的芝麻油‧胡椒‧大蒜‧鹽‧薑等材料,依喜好可做不同變化)

●顏色鮮艷的蔬菜(清江菜‧紅蘿蔔‧波菜等)

●顏色淺淡的蔬菜(高麗菜‧洋蔥‧豆芽菜等)

製作方法
料理方式原則上和一般煮泡麵做法相同,不一樣的地方如下:

1 湯的部分不只用水煮,要將豆漿與水依適量的比例加入鍋中,並依自己的喜好加入調味料(或是內附的醬包)做成麵湯。
2 使用的蔬菜要用顏色鮮艷的青菜與顏色淺淡的青菜做混搭組合,份量可加多一點。

除此之外,控制鹽分的使用量也是重點之一。如果鹽分放的過多的話會失去這道料理應有的美味,也會變得想要吃白飯或甜食來平衡味覺,因此要特別注意。

入浴前先喝一杯水
人體有60%是由水分所組成,只要養成有機會就補充水分的習慣,就能夠維持血流的清澈,使氧氣和營養素能順利運送到體內的各個細胞,藉此提升身體代謝能力,對於減重效果也能帶來一定的幫助。入浴時,身體會因為流汗而流失大量的水分,因此特別要養成在入浴前先喝杯水的習慣,如此一來,因為入浴所帶來的溫熱效果就能加倍,可更進一步提升身體代謝量。

促進血液循環與淋巴循環的淋浴按摩法
活用蓮蓬頭的水壓所進行的「淋浴按摩法」,基本上就是藉由水柱沖刷身體穴道的方式紓緩肌肉僵硬與身體疲勞等症狀的健康法。舒服的按摩效果能夠促進血液循環與淋巴循環,並提升身體代謝能力,對於協助減重的成效也很值得期待。

首先,將身體浸泡在溫度微熱的澡盆裡一小段時間,先讓身體稍微放鬆,接著將蓮蓬頭的水溫設定在40度左右,並加強其水壓程度,再將水柱對著感到疲勞或不適的部位進行沖刷。沖刷的動作可持續到身體感到放鬆舒適後再停止,接著浸入澡盆泡在溫度微熱的熱水裡,結束這次的淋浴。
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供