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心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習

心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習

陳嬿伊, 三采文化

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※超值收錄 【心身壓力檢測量表】&【腦力壓力紅綠燈APP】 自我判斷心理極限,從此卸下超載人生! 「你的人生超載了嗎?」

面對無數因為工作超時、家庭重擔、人情包袱而身心失調的患者, 精神科醫師陳嬿伊提出警訊: 「大家就是因為抗壓性太好,才會生病!」

本書針對各種「活得好累」的人生實境, 猶如面對面心理診療,馬上為你鬆開壓力死結: ✓我有時會莫名的胸悶、耳鳴 ✓我常常壓力大到睡不好,又噩夢連連 ✓為什麼工作愈忙,讓我愈來愈胖? ✓好不容易放假,我卻越休越累 ✓我不放心把事情交給別人,只好每件事都自己來 ✓我常常氣在心裡口難開,不知如何表達 ✓工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草

透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習, 替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停, 放過自己,讓生命的難題一個個成為過去…… 【本書特色】 針對生理壓力/心理壓力/人情壓力/變故壓力, 本書為你一次解開人生所有壓力關卡──

【壓力診療室】

Q。壓力大到睡不好,我該吃安眠藥嗎? A。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月,就要儘快就醫,不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的,要處理壓力根源才能改善睡眠。

Q。放假了,我怎麼還是覺得好累? A。過度抗壓的心態,會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態,而出現自律神經失調的症狀,像失眠、胸悶、疲倦等,這時若再不注意就會生病。

Q。為什麼我盡心盡力,別人還不見得買單? A。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到,可讓對方明白自己已理解他的期許與感受;在雙方理解的情境下去溝通,比較能替某些不適合自己的期待解套。

Q。為避免衝突,我不知該如何說出自己的想法? A。這時候要試著拋開你的疑慮,別擔心別人會怎麼想、怎麼看,把重心擺在問題事件本身。誠懇地說出心中的想法,即便是不同的見解,讓對方有機會去理解你,也讓自己試著包容別人不同的想法。 替超載的心理重擔按暫停, 救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。

作者簡介

陳嬿伊/精神科醫師   現任 ‧微煦心靈診所院長 經歷 ‧精神科專科醫師 ‧前長庚醫院精神科醫師 ‧台灣憂鬱症防治協會會員 ‧台灣心理治療學會會員 ‧台灣婦產身心醫學會會員 主治專長: ‧壓力相關的身心症:頭痛、頭暈、耳鳴、腸躁症、慢性疼痛、肩頸僵硬、注意力不集中等 ‧自律神經失調:自律神經檢測分析諮詢與個別治療規劃 ‧失眠、憂鬱、焦慮、恐慌、躁鬱、暴食、更年期身心症狀等常見的精神心理問題。 ‧心理諮商/治療 相較於一般內外婦兒科,陳嬿伊醫師認為精神科是「人」的社會醫學。由於不同個體的複雜度,需要多花心思與時間去瞭解一個人的生活環境、家庭背景與個性特質等來龍去脈,才有辦法解決個人的身心精神問題。她以過去在大型醫學中心的豐富臨床經驗與身心科診所的實戰心得,並且有別於傳統的看診模式,除了必備的專業知識,特別著重於親切、耐心與用心聆聽的方式來深入瞭解每個患者的問題,並用專業同理的角度與患者一起解決身心的疑難雜症。 在精神科執業的這些年以來,她發現有不少患者常常認為自己抗壓力差才會生病,或是被親友認為:「你就是抗壓力太差,才會得憂鬱症!」但事實上,情況剛好相反,反而是對抗了超載的壓力,才會讓自己生病。她期待本書能夠讓讀者拋開一般大眾既定的成見與誤解,重新對抗壓作詮釋,懂得去提升自我覺察力與學習自我調適,找到最適合自己的紓壓之道。  

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