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讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

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筋肉媽媽, 三采文化

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亞洲女性胖‧肉‧寬‧扁臀型的救星!韓星都在練!45度翹臀在家即練成!你認真看過自己的屁股嗎?是屬於身形瘦,但臀型扁寬,還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!★屁股翹,打開全身健康開關!鍛鍊臀部可以練到:※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤而鍛鍊臀肌會同時訓練:※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐※大腿前後側:腿部線條緊實※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力※上下肢:增進協調能力★屁股翹,腰細、腿長、比例變好!最強翹臀專家筋肉媽媽:「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,現在還是個4歲小孩的媽,在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌▶效果好:啟動臀功能,身形自然好▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛【本書特色】1.60組臀肌特訓亞洲女性×扁垮臀唯一救星2.一看就會!QRcode隨掃隨練啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單◎依程度▶基礎臀(剛接觸者)▶進階臀(有基礎者)▶高階臀(運動量大者)◎依運動頻率▶一週鍛鍊1~2天▶一週鍛鍊3天▶一週鍛鍊5天◎依運動時間▶單次鍛鍊10~15分鐘▶單次鍛鍊30分鐘
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