日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身(隨書附送山本老師獨創彈力帶)

日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身(隨書附送山本老師獨創彈力帶)

作者:山本千尋, 出版社:瑞麗美人國際媒體, 出版日期:2010-10-01

定價 299 元, 最低 299 元起... TAAZE * 讀冊生活 (二手書) 完整列出比價資訊...

商品條碼:9789868577671, ISBN:9868577675
分類標籤:中文書 » 醫療保健 » 心靈健康 » 中醫 » 醫藥總論

 

內容簡介

日本史上最暢銷NO.1瘦身書:史上最強彈力帶瘦身(隨書附送山本老師獨創彈力帶)
日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書
  亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1
  銷售量突破村上春樹「1Q84」3.
  已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗

  1.維持完美的體態 關鍵就在於矯正骨骼!

  現在的妳,正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎?NO ~ 這都是肥胖因子上身的主因!由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜,長期不走動還會使體內循環停滯,而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈力帶瘦身法,首先傳授體態檢查小測驗,教妳立即矯正骨骼,邁向健康漂亮的第一步!

  2.只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開!

  風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法,最讓人驚艷的甩油奇蹟,就在於綁著不動,也能有效消脂、緊實曲線!這是因為,綁彈力帶後,囤積的老廢物質會瞬間排出,使體內循環變好!本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置,實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技,Let’s try!

  3.搭配彈力帶伸展運動 塑身效果加倍提高!

  只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼,想再加強脂肪燃燒力,不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧!針對現代女性最想擁有的完美部位別,本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等,將近20種的彈力帶運動操,免流汗、不忌口,就能展現令人注目的火辣辣曲線!

  4.場合別彈力帶使用法 24小時都能瘦!

  『一想到要運動,就會覺得好煩想退縮…』其實,1天24小時生活作息中,都能隨時搭配彈力帶運動,一點都不會麻煩哦!為了讓懶美眉也能持之以恆,山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境,傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣!
【本書特色】
  只要使用書中附贈的彈力帶,綁著就能瘦
  牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見
  小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現!
  1.隨時隨地都能做!變化多不會膩!瘦身超EASY!
  山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法,無論是上班、日常生活,都能隨時隨地雕塑身形,特別針對不同塑身效用,傳授的20多種超簡易步驟運動操,因為瞬間就能讓肌肉產生微熱感,讓人不禁有『好有成就感哦,多做幾次好了』的愉快心情!日本就有超過170萬名美眉、OL,在實際體驗後奉為塑身聖經使用!
  2.打造容易燃燒脂肪的體質,只需要一條彈力帶!
  看起來很普通的彈力帶,經過山本老師獨創祕技,搖身一變新世代甩肉救星!只要綁在容易囤積老廢物質的部位,就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力,同一個部位重複綁住、拆掉,更能加速體內新陳代謝、消除浮腫的效果,讓妳不吃藥、不抽脂,照樣瘦出令人驚艷的S曲線!
  3.除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛!
  山本老師的彈力帶瘦身法,除了能打造出魔鬼身材,還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病!只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等彈力帶運動操,都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡!
  4.隨書附送山本老師獨創彈力帶 絕對物超所值!
  山本老師獨創的多功能美體彈力帶,兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效,買書就能馬上擁有!絕對不必煩惱何處購買,就能立即使用隨書附送的彈力帶,按照老師傳授的技巧進行塑身。即使是懶美眉、忙碌上班族,也能藉由彈力帶速效雕塑法,輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材!
  ☆多功能美體彈力帶☆
  隨書附送的彈力帶,由廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造,絕對保障皮膚健康!表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro」,以防讀者混淆。每條彈力帶均為150cm╳12cm,具有良好伸縮性,適合所有女性用於書內各種彈力帶運動!
【名人推薦】

 亞洲有氧天王 潘若迪老師
瘦身瑜珈天后 LULU老師
好評強力推薦!!!



【內文試閱】



【透過身體自癒療法,擁有完美健康的體態!】

★讓身體恢復健康才能變漂亮!
大家好,我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中,向大家介紹了,用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣!

「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康,才有美麗!」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容的人,很少人會認為這樣很漂亮吧?因為身體健康,才能散發活力耀眼光芒,給人容光煥發的印象哦。

惱人的肩膀痠痛、腰痛、O型腿、便秘、生理痛、倦怠感等身體小毛病,主要是因為骨盆歪斜和脊椎側彎所引起。另外,像是浮腫或產後變胖等案例,也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此,只要調整骨盆和脊椎,這些不舒服的症狀就能有所改善,體重也會自然減輕,輕鬆雕塑出苗條曲線。

★今後是「提升身體自癒力」的時代
脊骨神經醫學,是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜,用「手」來調整,無須藉助手術和藥物,並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。

讓骨頭回復到正確位置後,身體不適的症狀就會立即獲得改善,因此很多人在療程結束後,會感到背部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是,只有這樣是不夠的,因為整脊只是暫時性的調整,體型會因日常生活的不良習慣,又回復到不正確的姿勢。

讓身體記住正確的骨骼位置,是很重要的,並搭配適當的運動和飲食,及充分休養,才能徹底打造健康體質。千萬不能等到身體不適,才向醫生報到,預防絕對勝於治療,這也是現代醫學提倡的「提升身體自癒力」。

為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起,本書特別介紹在家中就能簡單學會,使用彈力帶調整骨骼的方法。因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行,請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧!

第一章 準備篇 檢查自己身體的變形!

因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形,所以,徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致脊椎側彎,才是讓身體產生自癒力的第一步!

【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟,就從骨盆矯正開始吧!】

★肌肉呈現僵硬狀態時,會讓血液循環變差
肌肉有「越不運動,越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時,除了能量代謝會變差,血液和淋巴的循環變慢,還會造成脂肪和老廢物質容易囤積,形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite),這也就是讓你看起來很胖的橘皮組織。所以僵硬的肌肉會形成橘皮組織就是這個原因。

肌肉緊繃變硬後,骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話,就會連帶造成脊椎側彎。若是不儘快矯正,會進而壓迫到神經和血管,甚至讓內臟變形,造成疾病的發生。

★根本治療要從骨盆矯正開始,變形的體型也能治癒
長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形就是這樣形成的。這些狀態若是一直持續,不僅體型變形會更嚴重,疼痛和疲累感也會造成身體不適,或是讓體內循環停滯,導致肥胖,給人身體「不健康的印象」。因此,這不只是會讓身體不舒服而已,還會讓你的外觀印象變差。

為了消除身體不適,也為了讓變形的體型恢復正常,希望大家要先著眼於,將緊繃僵硬的肌肉放鬆,矯正歪斜的骨頭。根本治療的第一步是,調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後,再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼正確位置的力量」。能同時實現這兩者的,就是多功能美體彈力帶(我通稱它為CHIHIRO帶)。
【身體的變形:1個人檢查】

會讓身體變形的不良習慣,在不知不覺中反覆進行後,這些姿勢就會定型,變成理所當然的動作,所以往往很難察覺。但是身體在日常作息中會出現一些徵兆,請確認是否有符合你狀況的項目吧! 以下項目有的話請打勾

□在不知不覺中,裙子轉到側面
□鞋子的內側或外側,有一邊磨損特別嚴重
□生理痛很嚴重
□仰躺著睡覺時,馬上會變側躺或是趴著睡
□被人家說「臉部器官左右不對稱」

★Column只要符合上述任一情形……
骨骼已經開始歪斜了。這是因為……

身體以骨盆為中心連接著脊椎,所以只要某一個部位歪斜了,就會為身體帶來不良影響。「不知不覺中,裙子轉了方向」這種情況,就是骨盆歪斜的最佳證據。因為走路的時候,裙子會被歪斜的骨頭拉動而轉向。另外,骨盆是保護內臟和生殖器的容器,如果容器變形,那麼裡面的內臟也會受到影響,典型的症狀之一就是生理痛。另外,總是喜歡側躺或趴著睡,也是因為肌肉變僵硬的緣故,如果不徹底伸展肌肉,仰躺著睡就會不舒服。

【發現體態左右不對稱的人,應該會感覺到身體不適!】

我們的身體是以骨盆為中心,將上半身和下半身,甚至是頭部和手腳部位,全部連結在一起。骨骼歪斜後,會形成不正常的體型,進而連帶影響到其他部位。因此,「便秘是骨盆歪斜所造成」的說法是有根據的。

★頸椎是指,從頸部上方往下算的7節骨頭。
頸椎側彎的話……有引起以下症狀的可能性

肩膀痠痛、頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、手麻痺、揮鞭式創傷症候群、失眠

★胸椎是指,位於頸椎下方的12節骨頭。
胸椎側彎的話……有引起以下症狀的可能性

肩膀痠痛、手麻痺、對內臟造成影響

★腰椎是指,位於薦骨上方的5節骨頭。
腰椎側彎的話……有引起以下症狀的可能性

‧腰痛(閃到腰、疝氣)、下痢、便秘、腳麻痺、神經痛
第二章 基本篇 綁上彈力帶就能瘦下來

了解自己身體變形的部位後,立即綁上彈力帶來矯正吧!因為隨時隨地都能使用,依日常作息就能輕鬆“享”瘦,請一定要試試基本篇彈力帶綁法!

【綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因】

★取下彈力帶後,老廢物質就會一口氣排出去
綁上彈力帶後,3分鐘後再取下,會發現綁住的部位變輕盈了。這是因為,取下彈力帶時,囤積在體內的老廢物質會一口氣排到體外。

人體約有7成是由水分所組成,如果不常運動,血液和淋巴液的流動會變差,老廢物質囤積後,身體會產生浮腫。所謂的浮腫,就是水腫。這也是讓身體看起來比體重更胖的主要原因之一。

那麼,為什麼綁了彈力帶後,血液循環會變好,浮腫會消除呢?

綁上彈力帶後,該部位的血管或淋巴管會暫時受到壓迫而形成刺激。如果要比喻的話,就像是水在水管中流動時,手握住水管的狀態。握住水管時稍微施力,水流暫時會減弱,如果再用力握住,水就會停止流動。接著,將握住水管的手放開,之前囤積的水就會一口氣噴出。相同的,在彈力帶綁了一段時間後取下,停滯的血液或淋巴液也會大量流動。

換言之,重覆綁上彈力帶再取下,就能讓體內的血液和淋巴液循環變順暢,一旦老廢物質不再囤積,就能消除浮腫。特別是容易囤積老廢物質的腋下、鼠蹊部或膝蓋後面等部位的淋巴結,以彈力帶刺激後,就能消除浮腫,輕鬆變為易瘦體質。

【基本的打結法‧綁法】

首先介紹彈力帶的基本使用法。主要有4種不同的方式,可依自己喜歡的綁法、打結法來運用。

★單邊打結
彈力帶對折後,將兩邊前端併在一起後繞圈打結,再拉緊即可。

★雙邊打結
1. 將彈力帶兩端交叉。

2. 兩邊再一次交叉,緊緊打結。

★反折固定
綁彈力帶時,一邊拉著兩端,一邊把兩端折到彈力帶的內側固定。

★繃帶綁法
1. 這是綁繞腿部或手臂的方法。將彈力帶的一端用手按住,另一隻手則拉緊彈力帶繞圈。

2. 為了避免彈力帶滑動,要以綁繃帶的方式綁繞,再反折到內側固定。

【下半身基本:骨盆綁法】

要調整維持身體平衡的骨盆,只要用彈力帶緊緊綁繞骨盆部位,就能矯正骨盆歪斜,回到正確位置。

★骨盆綁法的效果
1. 將歪斜的骨盆調整到正常位置,使臀部變小

2. 使內臟回到正確位置,提高內臟機能

3. 完全消除便秘

4. 改善生理痛

5. 全身的血液循環暢通

6. 浮腫消失,疲勞消除

7. 刺激飽食中樞,抑制食慾

★骨盆綁法 示範教室
本章節要介紹的是,只要綁上彈力帶就能瘦下來的「基本骨盆綁法」。

 1. 將彈力帶的中心點放在肚臍周圍
找出彈力帶的中心點,輕輕把彈力帶的邊緣靠在距離肚臍下方,約4根手指的位置。

 2.展開彈力帶,從前方往後繞
用雙手拿著彈力帶,從前面往臂部後面開始綁繞。

 3.在後方交叉並拉緊
彈力帶在臀部後方交叉後,用力往前拉。這個時候,請自行調整到讓自己感覺最舒服的鬆緊度。

即使彈力帶沒有維持原來的寬度,捲成繩索狀,只要綁在股關節上,效果就不會改變。另外,如果彈力帶的長度不夠,也可以從臀部開始綁起,拉至前方打結也OK。

 4.把彈力帶的前端反折固定
彈力帶拉到前方時,將前端反折,從彈力帶的內側塞進去,或是將兩端打結綁在一起都OK。

【上半身基本:兩肩後交叉綁法】

兩肩後交叉綁法,是只要綁著,就能讓身體姿勢變正確的方法,肩膀痠痛和上半身浮腫的情況,也可以獲得改善。因為感覺很舒服,所以只要綁過一次的人都還想再 try。只要綁著,姿勢就會變正確

★兩肩後交叉綁法的效果
1. 消除肩膀、背部痠痛

2. 能刺激腋下的淋巴結
消除上半身的浮腫

2. 消除上半身多餘的脂肪

3. 對增加胸圍也有效果

5. 能打造小蠻腰

★兩肩後交叉綁法 示範教室

 1.將彈力帶打結成圓圈狀
將彈力帶對折後緊貼在肩部,以自己肩膀的寬度再加上一個拳頭的距離為使用長度,在此處打結固定。

 2.在手腕上方繞成8字形
把彈力帶繞成8字形,掛在雙手手腕上方。

 3.雙手向上舉
雙手手腕向上舉,如同歡呼的姿勢。

 4.將彈力帶滑到肩膀的位置
將兩邊的彈力帶滑至肩膀根部後,再往頭部後方移動。

 5.繞過兩肩,完成
此時彈力帶是綁繞在肩膀上、壓在腋下,請自行調整舒適度。

 6.拆掉的方法
右手抓住左肩後上方的彈力帶,左手上舉同時將彈力帶往上拉,就能迅速拆掉。

【綁著就能瘦!成功3要素】

★綁的時間以1次3分鐘為原則
彈力帶的時間,基本上是以1次3分鐘為原則。長時間綁著,可能會導致血液循環不良,所以務必小心。

★喜歡的話,反覆幾次都OK
雖然長時間綁著對身體不太好,但是次數是沒有限制的。習慣後,多綁幾次也沒關係。而且比起長時間一直綁著,重覆綁上、重複拆下的方式,更能促進血液循環。

★比較使用前和使用後
實行彈力帶瘦身法之後,請仔細檢測使用前、使用後的體型吧!褲子是否變鬆了,肩膀和雙腿是否變輕盈了,血液循環是否變好了…等,相信你應該可以明確感受彈力帶瘦身的效果囉!

【希望至少要做到的事~「刷牙+綁骨盆」的黃金法則】

只要綁著就能瘦,這個方法真的很簡單。不用在意細節,想做的時候,開心的進行就好。不過,對於「不知道該從哪裡開始」的人,建議可從每天的生活作息中輕鬆實踐,Let’s start!

★把「刷牙+綁骨盆」當成每天的習慣
即使只用這種方法,平均1個月減重2~3㎏的人還是很多哦!
先把彈力帶放在洗手台上,早晚刷牙前,按照基本的「骨盆綁法」綁上彈力帶,再刷牙即可。這樣的話就不容易忘記,也可以持之以恆。雖然每天實行是最好的,但一週只做3~4次也沒關係。

效果會因個人體質、飲食習慣、睡眠和肌肉量而有所差異,但即使只綁彈力帶,平均每個月也能減重2~3kg。另外,在彎腰漱口時,有腰痛症狀的人,只要在骨盆綁上彈力帶,漸漸就會發現,彎腰這個動作變得超輕鬆。

第三章 應用篇 利用彈力帶做運動瘦身效果更高!

光是綁上彈力帶效果就很驚人了,但是,針對部位別塑身、或是想快速瘦下來的人,不妨試試彈力帶運動吧!即使運動次數相同,和沒有使用彈力帶的情況相比,使用彈力帶的瘦身效果更好喔!

【彈力帶可加重身體負荷,讓脂肪加速燃燒!】

★用彈力帶,會讓肌肉產生正在激烈運動的錯覺
只要綁上彈力帶就能調整骨盆,而且會發現穿褲子或裙子時,腰頭立即變鬆了!還可以消除疲勞。在綁著彈力帶的狀態下運動,更能提高瘦身效用。

許多人對付胖胖鮪魚肚時,一開始,總是期望以每天做仰臥起坐50次為標準,但因為實在太吃力了,即使第一天有按照計畫執行,想要每天持續,是需要有相當的毅力。

那麼,以彈力帶搭配運動,會有什麼效用呢?經由實際體驗顯示,只要用彈力帶做5~10次仰臥起坐,就會有約50次的效果哦!

這個祕密,就是在綁上彈力帶後,因為刺激了血液循環和肌肉組織,加重身體負荷,幫助脂肪加速燃燒。因此,即使是簡單的運動,肌肉也會有「正在進行激烈運動」的感覺。並且運動時會產生比平常較多的乳酸,能促進成長荷爾蒙的分泌,加速新陳代謝。

彈力帶運動和加壓訓練其實有著相同的機制。所謂加壓訓練,是把專用腰帶綁在手或腳等部位上,一邊限制血液流動、一邊進行訓練,即使是簡單的動作,也能得到和激烈運動相同的效果,很多名人和運動選手在進行瘦身、肌力訓練時,都會採用這個方法。但是,這必須在有教練的指導下才能進行。

但現在,你只要擁有一條彈力帶,就能在家中輕鬆進行,和加壓訓練有相同效果的運動。而且,可以依照自己的作息,自行調整強度和次數,以愉快的心情做運動。

★一邊慢慢深呼吸同時進行,就能促進脂肪燃燒
想要在短時間內,借由彈力帶運動達到瘦身效果,一邊慢慢深呼吸一邊進行,是很重要的。請試著想像,將氧氣送到血管和肌肉,各個角落的感覺來運動吧!

基本上,伸展身體時吸氣,完成動作時吐氣。初次練習時,請以自己的步調試著慢慢呼吸。1次、2次、3次……反覆練習之後,全身的血液循環就會變好,同時也能徹底提升燃脂力。

【下半身彈力帶伸展操 :花式溜冰抬腿】

將腿往後抬高的動作,可以刺激平常很少用到的臀部肌肉,同時達到瘦腿和緊實上臂的功效。請試著一邊照鏡子,一邊維持美麗的姿勢吧!

★對這裡有效:提臀、瘦腿、消除蝴蝶袖、纖細小蠻腰

★標準:左右各10秒

步驟1 彈力帶兩端打結成圓圈,用單腳踩著
單手扶著椅背,雙腳與肩同寬打開站好。用單腳踩住彈力帶,同一側的單手拉住彈力帶打結處。

步驟2 將腿往後伸展抬高
手肘緊貼著身體,腿部伸直,並往後抬高,就像用手腕拉著腳的感覺。這個姿勢維持10秒不動。

步驟3 將彈力帶掛在肩上,讓腿部更往上
將手肘固定,用手腕把彈力帶用力往上拉、掛在肩膀上。膝蓋要輕輕彎曲,讓腿部盡量往上抬,維持10秒不動。另一隻腿也要重覆相同動作。

【上半身彈力帶伸展操 :手臂伸展運動】

這個將手臂往上高舉,伸展上半身的動作,可藉著胸骨上提,讓內臟回到正確位置,達到打造纖細腰圍的效果。還能讓下垂的胸部 UP UP、緊實背部肌肉。

★對這裡有效:消除肩膀痠痛、胸圍UP、纖細小蠻腰、背部雕塑

★標準:左右各3~5次

步驟1 雙臂往上伸直
以兩肩後交叉綁法綁住雙肩後,雙腳打開,與肩同寬站直。雙臂慢慢向上伸直,手掌一前一後交疊,再一起用力往上伸展。

步驟2 手臂慢慢向後彎
在手臂向上伸直的狀態下,以前面的手掌壓住後方的手,慢慢往後彎,直到背部肌肉感到些微痠痛感的位置,保持5秒不動。

步驟3 一邊吐氣,將手臂移回原位
一邊慢慢吐氣,一邊把手臂往前移至步驟1的位置。這個動作重覆3~5次後,左右手掌前後位置對調,再重覆一次即可。
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供