日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質

日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質

作者:土井里紗, 出版社:原水, 出版日期:2012-11-25

定價 250 元, 最低 198 元起... iRead 灰熊愛讀書城邦讀書花園TAAZE * 讀冊生活 完整列出比價資訊...

商品條碼:9789866379949, ISBN:9866379949
分類標籤:中文書 » 醫療保健 » 保健養生 » 養生法 » 瘦身法

 

內容簡介

日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質
拒絕歐里桑歐巴桑身材,預防三高的吃不胖秘訣!

  .中年發福三大危機=不吃早餐、晚上喝酒、常吃宵夜!
  .小心吃100公克的白吐司等同吃進100公克的油炸物!
  .早餐吃水果是金,午餐吃水果是銀,晚餐後吃是垃圾!
  .每餐7分飽,一口嚼30次,用餐20分鐘至1小時最好。
  .用餐順序先蔬菜、喝湯、蛋白質、最後含醣類的飯麵類。
  .空腹不甜食;避免白麵包、白飯糰、白砂糖等白色食品。
  .蔬菜用蒸的比燙的好、吃帶骨帶殼的食材可避免吃太多。

  「減重」並不只是一種為了要瘦身的「方法」,
  而是為了健康美好生活,所不可或缺的「生活習慣」!

  每天吃進嘴裡的食物,會因為攝取方式,而對身體產生益處或害處。

  跟著作者這樣吃、這樣做,必定可以重新展開健康快樂的生活!

  日本減重美女名醫土井里紗的快樂瘦身法

  早餐吃熱飯或稀飯,自製生薑汁,有助溫暖身體;
  午餐吃不加熱的冷飯便當,更有助提高瘦身效果;
  晚餐多吃溫熱辛辣食物,是打擊體脂肪的好對策!

  .「減重很痛苦」─當你這樣想時,就讓自己陷入失敗模式了。
  .「減重很快樂」─只要轉變個想法,就是邁向成功的祕訣。

  【決定肥胖的不是體重,而是體脂肪!】

  你的身體是否屬「不會燃燒脂肪的體質」?
  □吃一點點也會胖。
  □體重一直降不下來。
  □稍微動一下就會心悸、喘不過氣。
  □容易累、常常到第二天早上還覺得累。
  □不太流汗。
  □不太運動,也很少活動身體。
  □甩不掉腹部的肉。
  □有肩凝(俗稱五十肩)、腰痛情形。
  □眼下有黑眼圈、眼部浮腫。
  □寒性體質。
  □有便秘傾向。
  □平常體溫低於35.9度。
  □月經不順。

  只要有一項符合,你就很有可能有「不會燃燒脂肪的體質」!

  【日本減重美女名醫土井里紗的無壓力快樂瘦身法】

  培養變瘦體質的飲食3大要訣

  1.早餐在起床後2個小時內吃完。食用不刺激胃部的糙米稀飯或含有消化性酵素的水果,如香蕉、奇異果、鳳梨等,避免食用讓人變胖的餐點,如白吐司,不吃早餐反而會造成肥胖。

  2.午餐在正午至2點之間吃。午餐吃蛋白質類的食材比較不容易餓,以攝取魚類為主,瘦肉一週吃1-2次。

  3.晚餐在晚上8點前吃完。人體夜晚的「吸收」能力較強,不要攝取過多會提高血糖值的碳水化合物,以免形成體脂肪。

  吃對食物輕鬆享瘦的3大方案

  肉類:一週吃1-2次瘦肉或雞胸肉,但魚類的脂質比肉類脂質好,以青花魚、竹莢魚等較佳。

  海鮮:牡蠣富含鋅、銅、錳,可消除體內的活性氧,維持身體年輕化,提升免疫力。。鮭魚富含的蝦紅素,能抑制老化,分泌抑制食慾的激素,還能降低膽固醇、強化血管。

  蔬菜:一天食用350克以上的蔬菜,少量攝取根莖類,有助打造不發胖的體質。多吃生鮮蔬菜,藉 由咀嚼增加唾液、胃酸分泌,讓大腦有飽足感。
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

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