本r0a

 �����本��r����0������������������a

作者:(土反)本春之, 出版社:本事文化, 出版日期:2012-03-08

商品條碼:9789866118210, ISBN:9866118215
分類標籤:中文書 » 醫療保健 » 家庭醫藥保健 » 醫學保健 » 護理/保健

 

內容簡介

8�����本������H������������������Hb
誰說睡覺一定要黃金7小時!?
別再相信一天睡足幾小時的說法,
別再花大錢買高級床單被套枕頭,
別再以為睡不好都是頻尿惹的禍,
其實,你只是沒找到適合自己的睡眠方式而已

本書由日本兩位在睡眠領域與寢具方面有研究的專家聯手設計課程,破除我們對於睡眠的偏見與迷思,針對忙碌的現代人提供簡單易上手的熟睡技巧,協助讀者找出最適合自己的睡眠方式。一週內只要循序漸進,就能打造熟睡體質,解決失眠、壓力、身體不適等問題,提升工作、讀書效率,建立美好的優質人生。

你以為只是偶爾睡不好,卻不知道睡眠問題正侵蝕你的生活!
你會不會在晚上睡覺想公事,白天上班拼命打瞌睡!?
你是不是早上起不了床,腰痠背痛渾身不對勁!?
你有沒有半夜突然冷醒,被子蓋得再厚也睡不暖的經驗!?

由日本健康顧問及寢具專家聯手推出最新睡眠革命──
打破睡眠迷思-其實根本「不需要」枕頭
揪出睡眠問題-人人都有「睡眠問題」
調整自然睡姿-發揮「輔助墊」的功效
改變寢具環境-了解「墊被與蓋被的差異」
切換睡眠模式-活用「想像斷層掃描法」
超元氣起床法-立即「切換」工作模式
打造睡眠體質-輕鬆上手的「太極拳式走路法」

只要找到最適合你的睡眠方式,
保證讓你躺下立即睡,天亮自然醒,
想睡就睡得著,想做就做得到,
元氣百倍、思路清晰,創造雙贏的人生!!

入睡法5:來試試看超厲害的「想像斷層掃描法」!(參考本書第142頁圖)
在你找到最佳睡姿、身心也進入「睡眠模式」時,請你在進入睡眠之前,務必做一件事,那就是「想像斷層掃描法」。
或許你覺得這個名詞有點陌生,其實就是類似CT掃描(電腦斷層掃描)的概念,但不透過儀器而是憑想像,逐一意識到身體的每一個部分。
強烈建議你養成這個習慣,每天睡前做一次。

假使你開始實行「想像斷層掃描法」,也就是將你的意識專注於「內部」。慢慢地,你將會體驗到心靈與身體完全平衡的瞬間,此刻的意識狀態,正是實現完美睡眠的最佳條件。

當你熟悉這項技術,將全身掃描過一遍,對於一些平日不太注意的部位就會有感覺,並開始留意。當這些原本被忽略的不適感或痛楚浮上檯面,身體與生俱來的「恆常性」(人體維持體內正常運作的本能)就會開始運作了。

此外,很有可能在你完成全身的「想像斷層掃描法」之前,便進入了夢鄉。進行「想像斷層掃描法」的祕訣是,不要將注意力集中在緊繃或不適的部位,而是要均等地感受全身的每一個部位。

從頭頂至腳尖,結束一次掃描之後,若依舊沒有睡意,再從腳尖往頭頂掃描,反覆之間,你一定會在不知不覺中安穩地睡著。

起床法:(參考本書第164頁圖)

正確的起床法不但能減輕身體負擔,也能提高這一天的效率!
1雙膝彎曲弓起。
2雙膝試著輕輕倒向左側或右側,確認哪一側感覺比較輕鬆。
3將身體倒向感覺比較輕鬆的那一側,側臥。
4頸部放鬆,呼吸。
5以手臂與手肘撐起上半身,宛如坐在床緣邊起床。
6緩慢地伸直脖子,找出頭頸與脊椎最舒適的姿態,再張開雙臂,深深吸氣,一邊想像吸入的空氣在體內擴散,再緩緩將氣息呼出。
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

相關書籍