每天1分鐘,打造不臥病的好身體! :抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!

每天1分鐘,打造不臥病的好身體! :抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!

作者:久保明, 出版社:原水文化, 出版日期:2013-12-20

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商品條碼:9789865853297, ISBN:9865853299
分類標籤:中文書 » 醫療保健 » 保健養生 » 養生法 » 健康醫學

 

內容簡介

每天1分鐘,打造不臥病的好身體! :抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣!
活躍日本各大媒體、抗老醫學權威名醫獨創「肌肉逐步鍛鍊體操」,
教您輕鬆運動,健康長壽!

16招「肌肉逐步鍛鍊體操」& 12個腰腿保養好習慣,
刺激生活動作所需的肌肉,告別僵硬,活動更自如!

肌肉、關節、骨骼就是人體所必需的三大運動系統,
彎腰撿東西、坐下、開門、走路等生活中的小動作,
都是由人體的運動系統互相合作連動所形成的動作。
而如果想要維持不論到幾歲,都能活動自如的身體,
從肌肉的訓練開始著手,是最容易、最有效的方法!

以「肌肉逐步鍛鍊體操」保持年輕,打造活動自如的身體!
以12個腰、腿保養習慣,讓腰腿保持健壯,實現健康長壽!

【16招 (1分鐘)「肌肉逐步鍛鍊體操】
1.坐著打水
2.似坐非坐的膝部伸屈運動
3.足踝繞圈
4.以腳尖站立&以腳後跟站立
5.腹側伸展
6.坐著鍛鍊腹肌、背肌
7.扭轉手臂
8.向後擺手
9.伸展小腿肚
10.旋轉髖關節
11.彎腰伸展
12.臀部及腰部伸展
13.膝蓋後側伸展
14.大腿的前側伸展
15.繃緊臀部
16.慢慢舉起大腿

【12個1分鐘腰、腿保養習慣! 】
1.不駝背是年輕的秘訣
2.盡可能縮短「長時間坐著的時間」
3.養成在走出玄關時進行肩膀體操的習慣
4.養成緩慢、深入、舒適呼吸的習慣
5.年紀愈大,愈要「盡量吃肉」
6.攝取有益關節的食物
7.要撿拾地上的垃圾時,先以膝蓋著地
8.閃到腰的時候不要過度靜養
9.肌肉和關節都是在溫暖的時候比較靈活
10.穿著好走的鞋子,在家裡打赤腳
11.不斷地重複「三分鐘熱度」
12.不要躲進「因為年紀大了」這句話裡

「肌肉逐步鍛練體操」的特點及基本原則
五項特點:
1.一項運動約耗時1分鐘左右,隨時都能簡單進行。
2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。
3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉,讓身體動作變得流暢。
4.腰腿變得強壯。
5.預防臥床不起或需要照護。

三項基本原則:
‧姿勢及手腳要放在正確的位置上進行。
‧盡量意識到「慢」的動作。
‧一邊意識呼吸,一邊活動身體。
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

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