消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

作者:山田朱織, 出版社:原水, 出版日期:2013-07-07

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商品條碼:9789865853105, ISBN:9865853108
分類標籤:中文書 » 運動 » 健康醫學 » 醫學保健 » 生活風格

 

內容簡介

消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃
解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題!
拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士,教你矯正姿勢、自製枕頭,告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀!

小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害!
‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎?
‧你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢;單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等;對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士,
傳授18招頸部保健操&DIY健康枕,
有助頸部、脊椎到骨盤,保持正確姿勢,告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀!

健康不求人!一天從10秒開始!
每天24小時頸部肌力訓練,常保肌肉骨骼健康。

早晨》精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天
V早上睡醒時,先在床上左右翻身滾一滾!
V慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷!
V以三點支撐方式洗臉!坐椅子上穿襪子! 
V搭車選坐角落位置;站立保持身體平衡!
中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
V坐在辦公桌前,利用腰枕保持脖子姿勢!
V「坐式頸部肌力訓練」,放鬆肩膀肌肉!
V以輕鬆的姿勢做家事,減輕脖子的負荷!
V若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕!
晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
V餐椅上安裝腰枕,端坐餐桌前愉快用餐!
V利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失!
V利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉!
睡眠》保持正確睡姿,打造優質睡眠好環境
V睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭!
V不把手機帶到床上!頭髮沒吹乾不上床!
V打造舒適安眠的寢室,提高睡眠好品質!
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

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