體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

作者:國際運動醫療科學研究所, 出版社: , 出版日期:2016-07-01

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商品條碼:9789864431427, ISBN:9864431420
分類標籤:中文書 » 運動 » 生活風格 » 運動/戶外活動 » 體能訓練

 

內容簡介

體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃
一本搞懂
身體質量調校‧競技水準提升
賽前調整訓練‧訓練週期規劃

透過體能訓練,
最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度,
找出變得更快、更高、更強的運動方程式!
體能訓練是各項運動的基本功,
更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。
不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者,
或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者,
每個從事運動的人,都該具備「體能」的基本功。

本書以各種科學研究和數據分析,
教你透過日常「體能訓練」,
掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵,
全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等,
把身體的各面向一次調好,在比賽時發揮最大潛力!
◆身體質量精準調校
本書全彩圖解身體結構,認識骨骼怎麼支撐身體,產生動作;了解肌肉怎麼與骨骼合作,施力進行運動;搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構,才能掌握身體的狀態與體能。
◆競技水準向上提升
光靠練習技巧無法提昇競技水準,正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和,以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件,強化肌肉功率,加持續運動的肌耐力。
◆賽前調整訓練
進行訓練時,「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時,依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行,在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復,這樣才能達到比訓練時間更好的表現。
◆訓練週期規劃
增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息,是訓練的基本原則。
◆營養攝取控制
了解營養素的作用與運動的關係,才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食,在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點,以及比賽前一天與比賽中的飲食重點,提升你的運動表現。

本書特色

1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識,易查易懂,超過800個關鍵詞,由淺入深的入門書。
2、【最全面】新手入門,進階者加強,從身體結構到體能訓練計畫實踐,每個人都應該具備的運動基本功。
3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率,同時降低受傷與無法運動的風險
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供