徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

作者:艾爾.卡瓦德羅, 出版社:楓書坊文化出版社, 出版日期:2019-05-24

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商品條碼:9789863774839, ISBN:9863774839
分類標籤:中文書 » 運動 » 生活風格 » 二手書 » 類別有誤?

 

內容簡介

徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

在紐約,無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟,
這次提出16週健身計畫,供蓄勢待發的挑戰者們實踐。
無論你處於健身的哪個階段,甚至剛剛起步,
準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,16週不間斷的意志,
都將得到一身肌力,和煥然一新的身體機制。

全書分為三部分。

.第一部分羅列打造一輩子強健體魄所必需的技巧和鍛鍊動作。
裡頭包括了特定的「動作順序」、確實的「組數和次數」,
明確的「時間架構」、「暖身動作」、「休息天數」,
還有個測驗,用來評估你是否準備好進入下一階段,
接受更進一步更有挑戰性的動作。

.第二部,「練強變壯」,包括各種現實問題的有用回應,【什麼該做,什麼別做】,明確有解。
若你有好的夥伴,不妨試試【雙人健身動作】營造的視覺效果與趣味。
輔助你在第一部已經駕輕就熟的健身成果。

.第三部,兩位作者分享相加超過廿五年的健身資歷,領悟而出的「健身禪」,
如果你對呼吸的技巧有興趣,〈內在的力量〉能解答一切困惑,
作者對於食品營養的態度,也無條件送給本書實踐者,
重整你對健身這檔事的心態與視野。

無論你是要在家自行訓練,或替學員制定訓練計畫,
以《徒手健身16週》的四階段為階梯逐步遞進,
將節省你去做些無效健身鍛練所耗掉的時間。
16週內,你會感覺到力量、肌肉和身體控制力逐漸加強,
終至百鍊成鋼。


本書特色

◎紐約徒手健身私人教練領導權威開立16週徒手健身處方,一塊地板、一面牆,外加不間斷的意志,即刻可執行。

◎16週分為【打地基】➔【砌磚】➔【鋼筋混凝土】➔【百鍊成鋼】四階段,各階段的評估測驗可助你釐清自己的訓練程度。

◎公開兩位作者健身職涯中領悟的「健身心法大放送」,以及最有效率的訓練方式,長保身心強健。


 

作者簡介

艾爾.卡瓦德羅、丹尼.卡瓦德羅(Al Kavadlo、Danny Kavadlo)


卡瓦德羅家的艾爾和丹尼兩兄弟,都是徒手健身操以及個人教練方面的世界領導權威。卡瓦德羅兄弟聯名寫過好幾本世界知名的暢銷著作,也被翻譯成好幾十種文字。他們曾上過許多報刊媒體,包括像是《紐約時報》以及《男性健康》,並且是Bodybuilding.com以及TRAIN雜誌的定期供稿人。身為龍門出版社有名「漸進式徒手健身操認證」的主要指導員,艾爾和丹尼周遊世界教導自體重量肌力訓練,對象除了運動員、專業訓練師之外,還包括來自各行各業的健身狂。他們想要你「練強變壯!」

卡瓦德羅兄弟的出版品,還包括了有《ABS鑽石六塊肌》、《街頭徒手健身聖經:極限伸展》、《街頭徒手健身聖經:極限肌力》、《街頭徒手健身聖經:極限單槓》。


譯者簡介

崔宏立


以陪小孩玩耍為業、翻譯為樂,讀書為了休息,費力只求放鬆,日日逐貓暖腳,夜夜揉麵練拳。譯作有《解剖維納斯》、《停不下來的人》、《物理才是最好的人生指南》、《你的身體就是最好的健身房》等書。
 

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