完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!

完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!

作者:鈴木莉紗, 出版社:楓葉社文化事業有限公司, 出版日期:2016-08-05

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商品條碼:9789863701101, ISBN:9863701106
分類標籤:中文書 » 運動 » 生活風格 » 類別有誤? » 運動/戶外活動

 

內容簡介

完勝馬拉松 SUB3達陣計畫!
靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,
任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。

【本書特色】
◎ 以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!
◎ 即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。
◎ 按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!
◎ 跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。

平塚流 達成SUB3的訓練法
◎重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎重點2 平均採取4大重點練習
◎重點3 靠速度練習來強化肌力
◎重點4 培養堅持到底的毅力

SUB3 1週訓練菜單
◎一 完全休息
◎二 慢跑15~20㎞
◎三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎四 慢跑60~70分鐘
◎五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟
◎六 間歇跑(1000m×5趟)
◎日 長距離跑25~30㎞

想提升馬拉松的跑速,
必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,
以及能長時間支撐身體活動的「體力」。
而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。
對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。

然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫,
本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」,
提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。
作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者,
但採取本書的「組合練習」,
靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力,
只花1年半就達成SUB3!

若你是以SUB3.5為目標的中級跑者,
或以SUB3為目標的上級跑者,
本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

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