讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

作者:筋肉媽媽, 出版社:三采文化, 出版日期:2017-06-30

定價 380 元, 最低 300 元起... 博客來城邦讀書花園 完整列出比價資訊...

商品條碼:9789863428602, ISBN:9863428604
分類標籤:生活風格 » 瘦身美體 » 塑身美妝

 

內容簡介

讓屁股笑起來:身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!
亞洲女性胖‧肉‧寬‧扁臀型的救星!

韓星都在練!45度翹臀在家即練成!


你認真看過自己的屁股嗎?
是屬於身形瘦,但臀型扁寬,
還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?

有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,
一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!

★屁股翹,打開全身健康開關!
鍛鍊臀部可以練到:
※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤

而鍛鍊臀肌會同時訓練:
※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
※大腿前後側:腿部線條緊實
※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
※上下肢:增進協調能力

★屁股翹,腰細、腿長、比例變好!
最強翹臀專家筋肉媽媽:
「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
現在還是個4歲小孩的媽,
在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」

★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!
▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛

【本書特色】

1.60組臀肌特訓
亞洲女性×扁垮臀唯一救星

2.一看就會!QRcode隨掃隨練
啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
◎依程度
▶基礎臀(剛接觸者)
▶進階臀(有基礎者)
▶高階臀(運動量大者)

◎依運動頻率
▶一週鍛鍊1~2天
▶一週鍛鍊3天
▶一週鍛鍊5天

◎依運動時間
▶單次鍛鍊10~15分鐘
▶單次鍛鍊30分鐘
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

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