重生:癌後治療的健康養生術

重生:癌後治療的健康養生術

作者:首爾大學癌症醫院 癌症健康促進中心, 出版社:博碩文化股份有限公司, 出版日期:2014-11-03

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商品條碼:9789862100776, ISBN:986210077X
分類標籤:醫療保健 » 疾病百科 » 血液/腫瘤 » 類別有誤?

 

內容簡介

重生:癌後治療的健康養生術
只要懂得方法,罹癌者也能活得比癌前更健康!

衛生福利部公布的最新癌症調查,癌症時鐘再度撥快
平均每5分40秒就有一人罹癌,與前一年度相比快了八秒!!!

●了解它:了解可能誘發復發、二次癌、轉移的原因,避免衍生病情。
●接受它:得到癌症已經是不變的事實,但癌症並非不能治癒,重點是要好好接受治療,持續追蹤。
●改變它:癌後的身體狀況會大不如前,但透過系統化的健康管理,改變不良的生活習慣,重新養成,才能達到健康的長期生存目標。

罹癌經驗者一定要遵循的三大管理方向

規律的運動
建議罹癌經驗者能夠進行每周5次,每次30分鐘的有氧運動(一周150分鐘)和每周兩次以上的肌力運動。

均衡的飲食
用餐原則與一般人並沒有差別。最重要的是3大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪)均衡的攝取。一天最好攝取五種以上的蔬菜,也要避免食用加工肉類或是只攝取單一食物的營養。另外要訂定Anti-FAT的營養計畫。不同於一般的FAT計畫,而是先決定何時吃的時間(Time),吃的量(Amount)之後,再選擇要吃什麼食物(Food)。

體重的控制
在手術後,適當的體重減輕速度為6個月減輕5%左右,3個月體重減輕1~2kg,花1年時間慢慢地減輕約10%的體重。但如果是體重過輕,最好一天4~6次少量多餐的攝取,花1年時間慢慢增加本人體重的5~10%,同時間也要維持或增加身體活動量。

特別收錄:抗癌飲食的好奇Q&A:

●應該要無條件不食用脂肪嗎?
一般來說,吃高脂肪飲食的話,容易增加心血管疾病,癌症復發的風險也比較高。但是脂肪並非全都一樣。
不飽和脂肪→可適量食用
飽和脂肪→有一定限制
反式脂肪→盡可能不要食用

●纖維素也有很多種類,效果有什麼不同嗎?另外,應該要吃多久呢?
水溶性纖維素加入水中以後,會成為果凍的型態,延遲消化。這可以幫助體重調節和糖尿,另外會干擾膽固醇的吸收,降LDL(低密度脂蛋白膽固醇,壞膽固醇。)。
非水溶性纖維素有促進排便和預防便秘的效果。食物不溶於水,會直接通過腸道,是對腸道好的纖維素。
一般建議女性一日攝取25g 左右,男性一日30 ∼ 38g 的纖維素。

●一天要攝取多少的水份才夠呢?
水分攝取不足的話,可能會發生疲勞、噁心感、消化障礙、頭痛等症狀。
建議攝取份量
男性一天3.7 ℓ
女性一天2.7 ℓ
因為水分供給的80% 都是透過食物,飲水大概只要1 ℓ左右就很足夠,但比如說運動或是炎熱天氣、嘔吐和腹瀉等水分不足的時候,必須要喝得更多。
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

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