為什麼,我都睡不好?掌握體質,對症入眠,讓你一覺到天明!

為什麼,我都睡不好?掌握體質,對症入眠,讓你一覺到天明!

作者:蓮村誠, 出版社:新自然主義股份有限公司, 出版日期:2013-09-24

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商品條碼:9789576967504, ISBN:9576967503
分類標籤:醫療保健 » 疾病百科 » 精神科 » 類別有誤?

 

內容簡介

為什麼,我都睡不好?掌握體質,對症入眠,讓你一覺到天明!
你可以一天不吃,不能一天不睡覺!
根據研究,常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成;連續兩天睡太少,糖尿病就容易上身。因此,睡眠問題絕對不能掉以輕心。
長期睡不好,不但會影響思考、專注力,讓工作品質降低;也會造成各種身心症狀,讓健康亮起紅燈!包括皮膚粗糙、腹瀉或便祕、感冒一直不好、怎麼減肥也瘦不下來、容易發胖、情緒低落、憂鬱症,甚至糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症等各種慢性重大疾病。
只是,每天都有睡著,就沒有睡眠問題嗎???
「每天晚上都像煎鍋中的魚翻來翻去,怎麼也睡不著。」
「經常被惡夢驚醒,就再也無法入睡。」
「明明睡很久,起床卻還是感到很累。」
「不開燈就不能睡」、「習慣開著電視或收音機睡覺」
「沒有安眠藥,就怎麼也睡不著。」
看到上面的描述,你是不是也點頭如搗蒜、有這樣的睡眠困擾呢?根據台灣睡眠醫學會統計,全台灣有200萬人口有失眠困擾,換句話說,每10個人就有一個人深受失眠之苦;而各式各樣的睡眠障礙者比例更高,平均每四個人就有一個人睡不好!睡眠障礙可說是台灣人的全民問題。
45種不良睡眠問題,阿育吠陀醫學通通搞定
被睡眠問題纏上了該怎麼辦??「吃安眠藥」難道是唯一解決之道嗎?要徹底擺脫各種睡眠不良問題,其實有更好的選擇:印度傳統醫學「阿育吠陀」(Ayurveda)。
阿育吠陀醫學認為,身心靈是一體的。睡眠不只是單純消除疲勞而已,更是身心健康、生命豐富的基礎。現代人多半睡眠不足,長期拖著睡不飽的身體,進行各項活動,不僅健康拉警報,疼痛一一找上門,心靈也會因為凡事事與願違,而混亂不安,最終導致身心失衡。想要改善睡眠品質並非難事,只要從正確的飲食、作息、運動、改善體質下手,就能一舉突破各個睡眠障礙,找回優質的睡眠,也找回幸福的人生。
作者蓮村誠昰日本醫學博士,同時也昰「阿育吠陀」權威。他根據「阿育吠陀」醫學理論,並結合最新物理學及神經科學觀點,整理出現代人最常見的45種睡眠障礙,並提供簡單的解決方案,包括在家就能製作的白湯、印度酥油、綠豆湯等飲食法,以及熱油按摩、刮舌苔、芝麻油漱口、冥想等生活好習慣,都可以讓各種不良睡眠問題「不藥而癒」。
10大助眠訣竅,輕鬆告別失眠,遠離病痛!
阿育吠陀認為,我們的體質和性格,是由風能、水能、火能這三種生命能量(doshas)所決定。身心失調甚至疾病都是某一方能量失去平衡所引起,當然,「睡眠不好」也不例外。不同的睡眠障礙,有不同的對策。例如輾轉反側睡不著,是「風能失調」、腦神經太亢奮引起,要避免睡前1小時看電視、打電腦或太刺激腦部的活動;半夜總是頻頻醒來,是「火能紊亂」的緣故,要避免吃辛辣、重口味的食物,盡量早睡,並試著改變求好心切、拼命三郎的個性;早上總是起不來,是「水能失調」所引起,因此早起,尤其是6點以前起床很重要。
書中針對現代人常見的45種睡眠障礙問題,量身打造、一一提出解決對策,並根據各種能量失衡情況,提供來自印度古老生活智慧的10大助眠訣竅,像是睡前1小時不要看電視、吃東西等臨睡前的小用心;一天三餐比例應1:3:2等飲食上的小用心;熱油按摩、半身浴等沐浴上的小用心;以及適合不同體質的運動、環境布置、休閒活動等,透過這些簡單易上手的方法,不僅可以輕鬆告別各種睡眠不良的困擾,還能讓身心靈日趨平衡,避免病痛上身 ,掌握幸福人生。
本書並附6種簡單的DIY檢測,只要幾分鐘,就能讓你認識自己的體質,了解體內毒素多寡、消化力如何,以及身心失衡有多嚴重?只要掌握睡眠不良的「因」,對症下藥當然就易如反掌,讓你輕輕鬆鬆向睡眠問題說bye~bye!

書籍特色
(一) 印度傳統醫學古老智慧,徹底解決現代人睡眠的疑難雜症:
本書作者蓮村誠,是日本醫學博士,曾遠赴荷蘭接受阿育吠陀醫師培訓,長期透過演講、著作等方式大力推廣阿育吠陀醫療,堪稱這個領域的第一把交椅。書中所談論的睡眠問題及助眠要領,結合了印度古老醫學體系與最新神經科學理論,從身心靈整體療法下手,找出睡眠不良的根本原因,可徹底解決現代人各種睡眠疑難雜症。

(二) 45種常見睡眠問題一次搞定,不打針不吃藥最安心:
「睡到半夜突然沒來由的驚醒,總覺得心中不安」、「睡前不吃點東西就無法入睡」、「每天都拖到三更半夜才上床」、「無論睡多久都睡不飽,假日幾乎都在補眠」、「工作要輪班,睡眠時間不固定」、「一到冬天就手腳冰冷眠,無法入眠」,針對這些常見的睡眠問題,書中以阿育吠陀的角度,做了精闢的分析,並提供具體的應對方法。例如半夜沒來由驚醒,其實是因為白天過得不充實,心靈不滿足,導致風能紊亂所引起的睡眠障礙,除了應該盡量充實白天的活動,還可以試試冥想,消除心靈壓力;而餓肚子不容易入睡其實是正常的,吃點東西再睡無所謂,但重點是要吃對食物,吃錯了反而更糟糕。溫牛奶、溫豆漿是理想的選擇;無論怎麼睡都睡不飽的人,極有可能是飲食不當造成活力素不足,應該要攝取新鮮的穀物、蔬果,不要吃隔夜食物,並且盡可能早睡。像這樣,改善各式各樣的睡眠障礙,不僅一點都不難,而且還很天然!

(三) 10大助眠訣竅簡單易上手,輕鬆實踐不求人:
阿育吠陀Ayurveda這門傳承千年的古老印度醫學,崇尚自然,認為預防勝於治療,想要擁有優質睡眠,重點不在於醫藥、治療,而在於從日常生活中實踐維持能量平衡的方法。例如吃飯速度適中、吃到七份半飽就停止、睡前不要看手機、電視、電腦等3C螢幕等,看起來再稀鬆平常不過的作法,卻都是優質睡眠的關鍵。
除了好習慣的養成,其它如多喝「白湯」、吃「印度無發酵烤餅」(書中有詳細作法)、熱油按摩、冥想等方法,也是輕輕鬆鬆,不用求人,百分百DIY就可實踐的簡易助眠法。

(四) 超神奇6種DIY測試,體質失衡問題一把抓:
根據阿育吠陀的說法,身心失調甚至疾病的發生,都是因為某一方能量失衡所引起。而能量的狀態跟心靈、生命能量(活力素)、消化力、體內毒素累積又有著相互影響的關係。書中提供了先天體質、後天體質哪裡失衡、心靈平衡測試、免疫力測試、消化力測試、毒素累積測試等六大測試法,讓我們進一步了解自己的身體狀況,並用更全面、廣泛的角度來解決失衡問題。
此外,本書大量採用手繪風格插圖以及重點式的表格整理,也讓人愛不釋手,讀來全無壓力。
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供

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