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作者:長野茂, 出版社:遠流出版, 出版日期:2015-09-25

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商品條碼:9789573277156, ISBN:9573277158
分類標籤:醫療保健 » 養生法 » 類別有誤? » 瑜伽/皮拉提斯/伸展

 

內容簡介

每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!
整座城市都是你的行動健身房!
一次10分鐘即可見證的健康奇蹟!
只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成
不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。

一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。
本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。
有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖
有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害

隨時可進行的伸展運動包括:
在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動
辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動
做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動
看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動
上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動

最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點:
★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子
★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞
★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法
★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動
★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間!

謹記必須遵守的8個運動規則:
規則1 無需特別撥出時間!
規則2 一旦下定決心就能立刻做!
規則3 自然地做!
規則4 從簡單的伸展運動開始!
規則5 不能有壓力!
規則6 不可以花錢!
規則7 不用依靠健身器材!
規則8 重新審視人生的價值觀!

運動後可獲得的七大健康效果:
●改善體質
●矯正姿勢
●消除壓力
●提高免疫力
●預防骨質疏鬆症
●維持基礎代謝,保持易瘦體質
●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效
商品簡介由 iRead 灰熊愛讀書 所提供