睡出健康好身體

睡出健康好身體

作者:張麗, 出版社:吉林科學技術出版社, 出版日期:2008-05-01

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商品條碼:9787538437973, ISBN:7538437975
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內容簡介

睡出健康好身體

【內容介紹】
      你知道“睡商”嗎?
    聰明不聰明有“智商”,成不成事有“情商”,每天都要睡覺的你,知道還有“睡商”嗎?它記錄了你對睡眠知識的了解程度,自我心理認識的過程,以及與他人、環境、社會的關繫和適應程度。為了你的健康,快提高你的“睡商”吧!
    健康殺手——睡眠障礙
    很多因睡眠障礙而痛苦的人並未意識到這是種疾病,更不知道它是可以治療的。睡眠障礙是不會自行消失的,任其發展下去,會造成很大的負面影響,降低生活質量,損害人際關繫,危及你的健康,甚至導致發生意外或死亡。
    健康來自優質睡眠
    長期睡眠不足、失眠可以帶來一繫列的機體損害,包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。睡眠障礙還易引起情緒煩躁和精神焦慮,並易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管疾病和心理疾患等。
    保護好你的“生物鐘”

【目錄】
Part 1  睡眠——你足夠重視嗎
 測測你的睡眠質量
 睡眠質量自測表
 睡眠的質量標準
 關於睡眠的幾項科學研究
 一隻不睡覺的小白鼠
 普通人200個小時不睡覺後會發生什麼
 美醫學報告指出:睡眠漸少易提早衰老、百變叢生
 世界衛生組織關於全球失眠問題的調查
 中國人,我們的睡眠出了什麼問題
 為了健康,請提高你的睡商
 你知道什麼是“睡商”嗎
 低睡商者的四大認識誤區
 睡商高低“對號入座”
 不明白?專家答!
 2007世界睡眠日主題
 睡眠日的誕生
 歷屆睡眠日的主題
Part 2  睡眠也是一門學問
 人為什麼要有睡眠
 睡眠的定義
 什麼是快相睡眠和慢相睡眠
 睡眠時相的轉換
 睡眠是一種普遍的生命現像
 人為什麼必須睡眠
 睡眠有哪幾種類型
 當熟睡時,人有意識嗎
 你知道“生物鐘”嗎
 生物鐘與睡眠的關繫
 我們體內的生物鐘如何運行
 什麼會破壞生物鐘的正常運行
 健康睡眠會給我們帶來什麼
 睡眠與身體排毒
 睡眠可以防癌
 睡眠與體力精力的恢復
 睡眠與人體免疫力的關繫
 睡眠與身高的關繫
 睡眠與體重
 睡眠會讓人變得聰明
 睡眠與壽命息息相關
 睡眠與情緒
 睡得好,變身“睡美人”
 健康殺手——睡眠障礙
 什麼是睡眠障礙
 睡眠障礙的發病機理
 睡眠障礙的分類
 睡眠障礙的危害
 常見的睡眠障礙
 不寧腿綜合征,干擾著您的睡眠
 夢魘,帶著恐怖氣氛的睡眠
 倒班綜合征
 時差反應綜合征
Part 3  揭開失眠的面紗
 昨夜,你失眠了嗎
 什麼是失眠
 失眠會出現哪些癥狀
 失眠的五大心理因素
 失眠有哪些類型
 失眠的原因
 年紀越大越容易失眠嗎
 兒童也會失眠嗎
 失眠與性格有關繫嗎
 女性和男性的失眠比例平等嗎
 夜晚娛樂活動為什麼會造成失眠
 為什麼旅遊的人常常失眠
 網絡心理障礙與失眠
 十大失眠職業排行榜
 失眠對健康的主要影響
 健康來自睡眠
 睡眠與頭痛
 睡眠時間與糖尿病關繫
 睡眠時間與冠心病的關繫
 睡眠不足對代謝和內分泌功能的影響
 失眠容易導致變胖
 失眠引起記憶力減退
 失眠與抑郁
 失眠的治療之——藥物治療
 鎮靜催眠的藥物有哪些
 不同失眠形式鎮靜催眠藥物如何選擇
 長期服用安眠藥安全嗎
 失眠的中醫中藥治療
 針灸療法
 推拿治療
 藥枕治療
 失眠的治療之——物理療法
 芳香療法
 音樂療法
 運動療法
 瑜伽治療失眠
 光照療法
 失眠的治療之——心理療法
 放松療法
 催眠術
 認知治療和行為治療
 治療失眠的其它方式
Part 4  適合自己的睡眠纔是好睡眠
 睡眠的四個時期
 在腦電圖上睡眠如何分期
 腦波是怎樣顯示睡眠深淺的
 慢波睡眠有什麼特點
 快波睡眠有什麼特點
 淺睡眠和深度睡眠
 淺睡眠是怎麼回事
 深睡眠對身體會產生哪些影響
 你的睡眠時間應該怎麼定
 8小時睡眠並不可取
 不同性格,睡眠時間不同
 不同年齡睡眠時間不同
 睡眠長短由基因控制
 控制睡眠時間的藥物探索
 縮短睡眠時間要有度
 熬夜對身體的危害
 咖啡喝法:少量多次
 睡眠能夠存儲嗎
 早上賴床影響健康
 健康睡眠重“質”輕“量”
 短時間睡眠睡出大健康
 工作期間不妨打盹
 短時間睡眠的好處
 時間多長纔算是好的短眠
 短時間睡眠的訣竅:分段睡眠法
 教你幾招完美小睡
 夏季午睡促養生
 熱天午睡要科學
 老人午睡需特別注意
 午睡的其它禁忌
 歷史名人的睡眠時間一覽
Part 5  飲食提高睡眠質量
 “喫得好”直接影響“睡得好”
 飲食助眠的科學依據
 幾種主要的助眠營養物質
 一日三餐怎樣安排有利助眠
 你知道有哪些助眠的食品嗎
 助眠的主食
 助眠的飲品
 助眠的果蔬
 推薦幾款助眠的湯品
 助眠的粥類
 其它助眠食品
 飲食助眠的禁忌
 晚上睡不香,可能喫不當
 晚飯什麼時候喫睡眠好
 飲酒催眠傷害大
 臨睡忌喝咖啡
 臨睡忌飲茶
 進餐後稍微躺臥一會兒
 “飯後百步走”做法要因人而異
 飲食習慣和健康睡眠
 兒童睡前不能喫東西
 熬夜人應該如何安排飲食
 夏季飲食睡眠全方位提醒
 “上床蘿卜下床姜”有何科學道理
Part 6  健康的睡眠習慣
 睡眠與環境
 安靜、遮光、舒適
 溫度與濕度
 注意通風
 注意電磁場的影響力
 臥室內花卉的養殖
 臥室放柑橘睡眠好
 調整好睡姿
 人有四種睡姿
 中醫認為的最佳睡姿——右側臥
 減少皺紋的睡姿——仰臥
 特殊疾病特殊睡法
 不同年齡人的睡姿
 改正不良睡姿
 落枕怎麼辦
 睡眠的時間
 覺不可少睡
 睡多亦無益
 假期補睡是誤區
 正確的睡眠時間
 分段睡眠更利於補充精力
 適宜的方位
 古代養生學家的看法
 現代科學認為
 睡眠時的穿戴
 裸睡最佳
 鼕天睡覺應該怎麼穿
 睡覺不要穿戴胸罩
 堅決杜絕讓隱形眼鏡陪你過夜
 女性不要帶妝睡覺
 不要帶飾物入睡
 不要待機入睡
 合適的睡眠用具
 床
 床上用品
 枕頭
 走出睡眠誤區
 十種睡眠誤區
 不經意中的四張失眠賬單
 十大睡眠禁忌
 健康的睡眠規律
 找出睡眠不安因素,重建規律睡眠
 形成良好的睡眠習慣
 提高睡眠質量的六個建議
 輕微失眠必備常識
 睡眠前的自我保健
 兒童睡眠的四項注意
 老年人練太極拳有助於睡眠
 呼吸調節法
 科學安排旅遊中的休息和睡眠
 鼕日睡眠有學問
 老人睡眠三注意
Part 7  關於夢的解說
 人為什麼會做夢
 中醫學對夢的解釋
 現代科學對夢的看法 
 夢分為生理性及病理性兩大類 
 夢的心理學
 睡得不好,並不是夢的過錯
 夢是一種正常的生理現像
 做夢時為什麼眼球會動
 做夢對健康的三大好處
 做夢影響睡眠質量嗎
 失眠和多夢為什麼總會扯在一起 
 當夢導致失眠
 治療多夢的小招法
 標本兼治:心理調適最重要
 科學釋夢
 夢是可以傳遞信息的
 解夢之於心理健康
 神奇的預言夢
 常做噩夢可能是疾病征兆
 夢的其它預示作用
 夢也可以用來治病:奇特的夢療
 關於夢,你最關心的幾個問題
 記住夢的幾個小技巧
 科學界歷史上4個著名的夢

【在線試讀部分章節】
Part 1  睡眠——你足夠重視嗎
    美醫學報告指出:睡眠漸少易提早衰老、百變叢生
  美國一份醫學報告指出,現代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠時間比以前的人少了一個半小時,而睡眠不足的結果,使人提早衰老和百病叢生。
  美國芝加哥大學研究小組對11名年齡介乎18~27歲的健康男子進行研究。他們在前3天獲準每天睡8小時,往後6晚睡4小時;其後7天則睡12小時;各人的飲食則完全一樣。他們睡醒後,研究人員逐一為他們量度新陳代謝率,激素水平及葡萄糖耐量。研究人員發現,受訪者睡眠不足時,需要較一般長40%的時間,方可將進食高碳水化合物膳食後的血糖水平調節至正常,而他們分泌及分解胰島素的速度也會減慢30%,就如早期糖尿病的癥狀。此外,缺睡還會影響其他激素
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