睡不著的睡美人

睡不著的睡美人

作者:吳家碩, 出版社: , 出版日期:2011-05-01

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商品條碼:9787536950191, ISBN:7536950195
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內容簡介

睡不著的睡美人

【內容介紹】
  

不喫藥, 治失眠!


等待被王子吻醒的睡美人,突然睡不著了!


與失眠有關的是:記性差、免疫力低、上火焦慮抑郁的負面情緒、蒼老晦暗的皮膚問題、甚至短壽……


美麗的童話結局難道要改寫?


於是,擁有毒蘋果的巫婆、修築睡眠城堡的小豬、提供數羊式睡眠的牧羊人齊上陣!


以為可以趕走失眠的方法有:服食安眠藥、數羊、睡前飲酒、過度透支體力……


但往往,事與願違!漫漫長夜無心睡眠的惡性循環讓你疲憊不堪!



請看他們如何在智者的帶領下與失眠魔怪抗衡,簡單輕松幾步驟,讓三班倒的你、宅在家裡的你、常年當“飛人”的你或是更年期的你,重新擁有無憂無慮的好睡眠、無往不利的好精力、無堅可摧的好身體!




【作者簡介】


吳家碩,臺灣天主教輔仁大學心理學研究所畢業。現任臺灣長庚醫院睡眠中心及睡眠科臨床心理師、臺灣臨床心理學會會員、臺灣睡眠醫學會會員、合格睡眠檢查技師。長期擔任臺灣長庚醫院“失眠認知行為治療團體”首席心理師,以及多次擔任臺灣省臺北市、金門縣社區心理衛生中心失眠團體治療首席心理師,是失眠認知行為治療、精神醫學、睡眠生理記錄檢查、催眠治療、情緒及壓力管理、放松技巧等領域的權威專家。




【目錄】

Chapter 1失眠的公主,安賽兒蒂

永恆不變的童話定律

失控的童話

不合理的期待

難以掌控的睡神

恣意而為的焦慮魔怪

Chapter 2公主的努力

巫婆的蘋果

巫婆獨門秘方大揭密

牧羊人的一百隻羊

兩隻小豬建築公司

其他民間療法

Chapter 3專業睡眠高手——智者

智者出現

發現焦慮魔怪

保護睡眠城堡

年齡對睡眠的影響

生活習慣對睡眠的影響

睡眠環境對睡眠的影響

生活型態對睡眠的影響

其他睡眠疾病對睡眠的影響

Chapter 4智者的法寶

睡眠檢測

睡眠日志

睡眠多項生理監測儀

睡眠活動記錄儀/活動腕表

哪裡有睡眠檢查及失眠治療之臨床心理師?

Chapter 5智者的對策

良好的睡眠衛生習慣

刺激控制法—找回睡眠的感覺

睡眠限制法—增加睡眠效率

午睡33法則—避免睡眠的流失

運動333法則—增加睡眠的需求

舒眠音樂

芳香助眠療法

好眠睡姿大公開

光照療法

褪黑激素

轉換睡眠環境

試試傳統中醫

怎麼喫最好眠?

認知治療

勤勞小豬

其他好眠小絕招

Chapter 6王子與公主從此過著幸福快樂的日子?

王子呢?




【在線試讀部分章節】

Chapter 3 專業睡眠高手——智者

年齡對睡眠的影響

首先,智者開始檢視“年齡”與睡眠的關聯。據相關睡眠研究指出,經常睡超過九個小時的人容易出現亞健康;甚至有報導指出,如果睡眠不滿五小時或超過八小時,中風幾率與死亡風險便會增加。但事實上,每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異,可能是體質的因素,也可能和家族遺傳有關;最近更有研究從基因角度來探討睡眠量,發現睡眠量就像身高與體重一樣,是一種基因表現,也就是說不見得每個入都要睡得一樣多。智者提醒公主不要強求自己一定要睡滿八小時,睡眠的品質是另一項重要指標。睡眠時間更與年齡增長有關,隨著年齡的增加,所需要睡眠的時間長短不一,且睡眠品質也會跟著變化。人的幾個主要時期與其睡眠時間為:

出生一至二周的新生兒

新生兒幾乎整天都在睡,包含夜間及白天片斷睡眠,平均一天的總睡眠量約十六小時左右;在這段時期,新生兒的睡眠品質、深淺與新生兒的發展成熟度極其相關。此階段的睡眠中,做夢時間的比率也非常高,可能占整晚睡眠的四到五成。

出生六個月後的幼兒

平均一天的睡眠量已降為約十三小時左右,雖在白天仍有多次睡眠,且已有明顯的白天醒著、夜晚睡覺的作息型態。智者提醒這個階段最明智的作法是,確保孩子在最後一次小睡結束後,能維持至少二到二個半小時的清醒間隔,讓孩子對夜晚的睡眠能有充分需求。

……




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