老年人不生病的生活方式

老年人不生病的生活方式

作者:趙月芹, 出版社:中國華僑出版社, 出版日期:2009-10-01

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商品條碼:9787511300829, ISBN:7511300820
分類標籤:醫療保健 » 中老年 » 保健/心理健康 » 衛生學與公共衛生

 

內容簡介

老年人不生病的生活方式

【內容介紹】
      本書根據最新的健康理念,結合老年人的身心特點,針對老年人的居家環境、日常膳食、科學運動、婚姻與性生活、更年期保健、心理與健康、用藥與生活細節、常見病的防治、家庭常規護理等方面的需求,詳細地介紹了養生保健的知識。旨在幫助老年人建立正確的健康觀念。了解合理的飲食、健康運動和科學的生活方式。教會老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。以幫助老年人提高自我保健水平,從而延年益壽,快樂健康地享受晚年。

【目錄】
第一章 藥補不如食補:食物也可以用來治病
 老年人飲食保健基本原則
 老年人不宜多喝牛奶
 老年人早餐宜忌
 老年人飲茶宜清淡
 老年人平時應多喝水
 老年尿頻應多喫哪些食物
 老年人喫水果要有選擇
 降血脂食品要常喫
 老年人最益常喫的幾種食物
 預防老年痴獃的食品
 具有抗癌作用的水果
 老年人要常喝藥粥
 老年人如何開胃   
 夏天常喫鴨肉不上火
 夏日解暑養生方  
 秋天老年人飲食要點
 鼕季老年人飲食原則
 單喫是營養,混喫是毒素
第二章 治病不如防病:預防疾病於未然
 老年人春季生活保健常識
 老年人夏季養生注意事項 
 老年人秋季養生注意事項
 老年人鼕季養生注意事項
 如何預防中暑
 如何預防感冒
 高血壓早期癥狀和預防
 如何預防低血壓
 如何預防腦血栓
 如何預防老年性白內障和青光眼
 老年痴獃癥的預防方法
 如何預防中老年猝死
 老年人口腔保健
 老年人特殊的營養要求
 老年人養生宜嘴勤
 老年人最易生病的時刻
 警惕老年人上消化道出血
第三章 養生重在養心:心理調節至關重要
 老年人的養心之道
 正視老年人的真正需求
 老年人心理健康標準
 經常性情緒衝動有害身體健康
 過度緊張透支健康
 發怒是典型的慢性自殺
 遠離老年抑郁,警惕性情突變
 老年人如何正確對待疾病
 老年人如何應對更年期
 老年人也要防網癮
 養心務必要養德
 四季養心之道
 黃昏戀心理解析
 關愛空巢老人
 要讀懂空巢老人的潛臺詞
 老年人如何預防精神衰老
 老年男性退休後心理調適
 別傷害老年人的自尊心
 喪偶老人如何心理調適
第四章 生命在於運動:科學鍛煉延年益壽
 老年人鍛煉注意事項
 運動鍛煉要因病而異
 避免運動的不良習慣
 娛樂抗衰六法
 “飯後百步走”該怎麼走
 步行,最安全的老年運動
 擦胸揉腹能延年益壽
 老年人春季保健原則
 老年人夏季鍛煉要點
 老年人秋季強身要“四戒”
 老年入鼕季健身四要點
 老年人旅遊保健要點
 老年人跳舞有禁忌
 保齡球健身法
 五禽戲健身法
 福壽操健身法
 倒走健身法
 老年人柔韌性鍛煉
 穴位按摩可有效提高免疫力
 老年人要常做防老操
 無汗運動也健身
第五章 養成生活好習慣:切莫打亂生物鐘
 睡前保健四良方
 老人睡眠留心四個錯
 老年人睡眠十忌
 快速人夢五大妙招
 午睡半小時益壽又延年
 起床時的注意事項
 晚睡晚起有害健康
 老年人勿熬夜
 老年人對付失眠的訣竅
 常睡軟床不利健康
 晨練後不宜睡“回籠覺”
 謹防電視綜合征
 改善老年人睡眠質量的方法
 老年人臥室莫放鐘
 正確對待老年人的性心理
 老年人如何過性生活
 老年病人性生活需要注意事項,
 夫妻分床利健康
第六章 留意身體信號:及早發現及早治療
 24小時健康自檢
 定期體檢是對自己健康的負責
 老年人體檢注意事項
 老年人健康體檢自查
 亞健康的表現及對策
 排便帶血可能和痔瘡有關
 背部撕裂疼痛應就診
 警惕老年人吞咽困難
 警惕急性呼吸短促癥狀
 足後跟行走痛是發炎征兆
 老年人得了抑郁癥怎麼辦
 腰背疼痛警惕內髒
 下肢寒冷可能是病兆
 老年斑的形成與預防
 老年人干咳須早檢查
 老人不能憑感覺辨疾病
 五官是健康的晴雨表
 從舌苔看身體的健康狀況
 慢性支氣管炎的癥狀
 心絞痛的癥狀
 糖尿病的癥狀
 腦血栓的癥狀
 脈管炎的癥狀
 冠心病的癥狀
 老年人與癔病
第七章 健康來自平常細節:老年人的健康生活小常識
 老年人要注意時常檢測血壓
 腿足保健方法七種
 晨練不宜穿純棉衣服
 老年人不宜常用涼水衝腳
 “返老還童”現像值得警惕
 注意細節,讓你有一口好牙
 老人噎食如何緊急處理
 自我按摩保健法
 老年人腿腳保健八法
 老年人應重視口腔保健
 老年人的耳朵保健
 鼕季皮膚保健要點
 老年男性側坐可預防前列腺病
 老年人腰部保健要點
 老人忌做的七種危險動作
 老年人如何提高生活質量
 老年人慎用清熱藥物
 老年人維生素該怎麼補
 老年便秘喝酥油
 晚餐食多易生病
 老年人怎樣能減少腹脹
第八章 居家健康好環境:環保纔能身體好
 老年人房間布置要點
 老年人居家不宜鋪地毯
 老年人居室空調要常洗“澡”
 嚴防老年人居室污染
 老年人臥室電器不宜集中擺放
 老年人警惕家庭衣物隱藏病菌
 老年人內衣有講究
 老年人家庭病房布置
 飲水機應經常消毒
 適宜於居室擺放的花草
 家居保潔的十大方法
 清除家中的衛生死角

【在線試讀部分章節】
第一章 藥補不如食補:食物也可以用來治病
  老年人飲食保健基本原則
    人體像一部機器,需要適時地保養,纔能夠好用、耐用。營養不良,免疫力變差,感染性疾病如肺炎增加,影響疾病復原;但若營養過剩,飲食偏差,體重過重,則罹患慢性病的機會就會增加,可見營養對於保健的重要性。因此如何正確飲食,維持良好的營養狀態,以擁有健康,快樂生活是飲食保健的目標。
    下面的原則和建議,你應該作為健康飲食的基礎:
    1.食物多樣化
    經健康專家長期研究發現,長時間食用同一種食物會引起食物的過敏反應,這將會引起“味覺疲勞”,並導致飲食過量。如果你的日常飲食食譜多樣化,這不但會促進營養元素的平衡吸收,而且你也可以更加放心地享受你所喜歡的各種食物了。
    2.營養均衡
    可確保攝取到維持健康所需的各類營養素。老年人基礎代謝下降,機體功能減弱,活動減少,能量的需要比一般成人低。應根據個人生活特點、飲食習慣、體力活動強度及身體狀況適時進行調整。評價能量出入是否平衡最簡單的方法就是測量體重。
    (1)每天都要喫水果、蔬菜、油脂、五谷、肉魚豆蛋奶,並且經常輪換選擇,不要每餐重復喫相同的食物。
    (2)適量攝取熱量,以維持理想體重為原則。
    (3)攝取足夠的優質蛋白質,如奶類、豆漿、魚、瘦肉。
  (4)不偏食、不暴飲暴食。少量多餐。
   3.食物品種多樣化
   任何一種食物都不可能含有人體所需要的各種營養素,合理的膳食包括谷類、奶豆類、動物性食品、蔬菜及水果、油脂類。粗細搭配,少喫碾磨過精的糧食,多食富含纖維的全谷類、藷類等食物,多選深綠色、橙黃色新鮮蔬菜。
    4.多蔬果

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