走出一個好身體-悠生活·健康生活館

走出一個好身體-悠生活·健康生活館

作者:胡建夫, 出版社:中國輕工業出版社, 出版日期:2009-01-01

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商品條碼:9787501964949, ISBN:7501964947
分類標籤:Subjects » Books » Reference » History » Law

 

內容簡介

走出一個好身體-悠生活·健康生活館

【內容介紹】
      密切配合衛生部發布的指南以及北京市衛生局發布的做奧運主人的倡議,結合時下新穎的健康理念,將走路作為每個人每天都應該做到的運動方式。將輕松、經濟的運動方式和保健方式引入到人們的生活中去。《走出一個好身體》詳細介紹了應該如何走路纔是正確,如何走路纔能達到鍛煉和健康的功效。
  為什麼《中國居民膳食指南》裡建議成年人每天進行累計步行6000步以上的身體活動?我們每天都在走路,但是你會走路嗎?你知道走路是最好的健身養生方式嗎?
  醫學專家發現,長期走路上下班和外出步行的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動繫統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。 而且,如果經常堅持走路,還可以達到預防疾病的作用。例如:每天走路30分鐘可以有效預防和減少30%得心髒病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年痴獃、動脈硬化、骨折等的幾率。
  除此之外,走路還有強身健體的功能。可以預防骨質疏松癥、改善腰、肩、頭部疼痛,消除壓力、改善睡眠.還可以抵抗憂郁、瘦身減肥等。

【作者簡介】
    胡建夫,醫學院營養學繫畢業,現任某教學醫院營養師。他對於家庭保健知識的傳播不遺餘力,經常撰文呼吁家庭健康的重要性。著有《30歲大修身體》《怎樣喫維生素》《會睡纔會健康》《怎樣有效對抗癌癥》等書。


【目錄】
第一章  生命在於“走”
  第1節  走路,人類最好的運動
  第2節  延年益壽的妙方
  第3節  打造美腿的另類走法
  第4節  動腦之前,先動動腳
  第5節  好心情是“走”出來的
  第6節  走掉精神的枷鎖
  第7節  狼醫生的啟示
第二章  你會走路嗎
  第1節  走路需要技巧
  第2節  走路的禁區
  第3節  健康的花樣走路
  第4節  走路“看”病
  第5節  時尚浪漫的雨中散步
第三章  走“掉”中風後遺癥
  第1節  步行挽救中風
  第2節  中風後遺癥的步行鍛煉法
第四章  走出健康的心髒
  第1節  捍衛心髒“走”為先
  第2節  走路護心秘籍
第五章  癌癥與走路
  第1節  給癌癥設個屏障
  第2節  走離癌癥,步步為“贏”
第六章  糖尿病人的走路康復法
  第1節  每天一小時,輕松預防糖尿病
  第2節  跟糖尿病說“拜拜”
第七章  走路與動脈硬化
  第1節  可怕的動脈粥樣硬化
  第2節  動脈硬化走到“軟”
第八章  保護好你的骨頭
  第1節  別讓骨質疏松“絆隨”你
  第2節  走路防止骨折
第九章  讓流感在走路中消失
  第1節  感冒真的是小病嗎
  第2節  天然的流感疫苗
第十章  走路的解“秘”良方
  第1節  健康從“方便”開始
  第2節  解“秘”良方
第十一章  痔瘡的走路療法
  第1節  簡單防“痔”法
  第2節  走著,走著,“痔”好了
第十二章  “壞膽固醇”的克星
  第1節  “壞膽固醇”有多壞
  第2節  走掉膽固醇
第十三章  走路走出好睡眠
  第1節  現代社會的失眠癥
  第2節  用你的雙腳治失眠
第十四章  贅肉走開,窈窕走來
  第1節  散步走掉熱量
  第2節  美麗淑女纖纖步
第十五章  孕期快樂健步行
  第1節  孕婦健身,首選走路
  第2節  “大”有“大”走法
第十六章  “走”自己的路,讓大家學去吧
  第1節  為自己選一雙好鞋
  第2節  尋找最好的走路地點
  第3節  在合適的時間裡走路
  第4節  走路計劃的制訂
  第5節  走路者的力量訓練
  第6節  隨時隨地的走步運動
第十七章  名人的“走路效應”
  第1節  英國皇室步行法
  第2節  愛因斯坦也愛步行
  第3節  簡·方達的健身法則
  第4節  巴甫洛夫的長壽之道
  第5節  喜歡散步的澳大利亞總理

【在線試讀部分章節】
第一章 生命在於“走”
  第6節 走掉精神的枷鎖
  28歲的高小姐是一家企業的副總經理,由於工作壓力過大,使她在2004年的時修改罹患了神經衰弱。每天晚上總是睡不好覺,感覺頭昏腦脹,情緒低落,常有煩惱,看什麼都不順眼,遇到什麼事都不順心,情感脆弱,敏感多疑,懷疑別人瞧不起自己,擔心自己得了什麼大病,埋怨家人不關心她,整天哭哭啼啼,家裡客人多了,她就嫌吵受不了,感覺頭昏腦脹,渾身無力,肢體發麻、發抖,經常覺得身體疼痛,總有像螞蟻在爬的感覺,曾去多家醫院檢查,但沒有任何器質性病變,經多方治療效果不明顯,便失去了對治療的信心,甚至產生了輕生的念頭。後來她抱著一線希望,聽從了健身專家的建議,開始每天做散步運動。隨著時間的推移,在她的堅持鍛煉下,許多癥狀都明顯消失,睡眠狀況也有了很大改善,情緒方面也基本穩定了。到了2008年上半年,她的神經衰弱已經大大得到緩解,至今沒有復發。
  神經衰弱是現今中青年族群常見的一種神經官能性疾病。它的癥狀多樣,病情也有輕重之分,最主要的表現是失眠多夢、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、性情急躁易怒、怕聲怕光、耳鳴、眼花、精神萎靡不振等。同時,神經衰弱的癥狀也可表現在身體其他各個繫統,如表現在泌尿繫統為尿頻、月經失調、遺精、早洩或陽痿等;表現在循環繫統為心悸、氣急、胸悶或呼吸困難、臉色潮紅、手腳發冷發紫等。
  ……

【編輯推薦】
為什麼《中國居民膳食指南》裡建議成年人每天進行累計步行6000步以上的身體活動?
  我們每天都在走路,但是你會走路嗎?
  你知道走路是最好的健身養生方式嗎?
  風靡全球的走路健身法。

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