會睡才健康(簡體書)

會睡才健康(簡體書)

作者:胡建夫, 出版社:出版社:, 出版日期:2009-02-01

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商品條碼:9787304041694, ISBN:7304041692
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內容簡介

會睡才健康(簡體書)

【內容介紹】
      本書主要講述了被人們忽視的睡眠問題及睡眠對健康的影響,分別從人們在生活中經常遇到的有關睡覺問題進行了講述,並以專家的觀點提出了許多建議。書中所談的現像具有普遍性,文筆簡練,通俗易懂、可讀性強,是一本非常實用的大眾健康讀物。


【作者簡介】
    胡建夫,醫學院營養學畢業,現任某教學醫院營養師。


【目錄】
序言:現代文明後遺癥
第一章  人類睡眠的奧秘
  一、睡眠是什麼
  二、你需要多少睡眠
  三、睡眠和腦波的關繫
  四、神奇的生理時鐘
第二章  有礙健康的睡眠障礙
  一、打鼾
  二、磨牙
  三、夢話
  四、夢遊
  五、嗜睡
  六、咖啡因
  七、酒精
  八、藥物
  九、壓力
  十、抑郁
第三章  如何獲得優質睡眠
  一、百分之百的深沉熟睡
  二、頭腦和肉體的充分休養
  三、抓住睡眠周期
  四、適當的飲食調節
  五、適度的運動
  六、正確的睡眠方式
  七、規律的生活習慣
  八、戒除煙、酒、毒
第四章  失眠者自救處方
  一、安眠體操
  二、指壓按摩
  三、瑜珈和氣功
  四、民間偏方
  五、藥草與藥膳
  六、自然呼吸法
  七、改善起居作息
  八、營造睡眠氣氛
  九、選擇舒適寢具
  十、低溫而長時間的沐浴
  十一、有助人眠的睡姿
  十二、運用想像力
  十三、無副作用的安眠藥
第五章  上班族短時間有效睡眠
  一、濃縮睡眠
  二、迷你睡眠
  三、縮短睡眠
  四、單眼睡眠法
  五、小憩片刻
  六、消除疲勞呼吸法
  七、少喫身體好
第六章  睡眠的迷思
  一、一天是否真要睡足8小時
  二、睡眠不足是否會影響皮膚修復
  三、身體狀況不佳容易做夢嗎
  四、睡眠不足可否事後補眠
  五、“夜貓子”與“早起的鳥兒”
  六、認床的人容易失眠嗎
第七章  附錄:進入夢境
  談夢
  問夢
  解夢

【在線試讀部分章節】
第一章  人類睡眠的奧秘
  一、睡眠是什麼?
    24小時營業的模式,打破了自古以來“日出而作、日落而息”的生活形態,夜間活動的頻繁與熱絡,直接影響到人類的睡眠習慣。
    如果以每日8小時的睡眠時間來計算的話,人類一生中約有三分之一是在睡眠狀態。花了那麼長的時間,或許你會問:睡眠是什麼?
    簡單地說,睡眠是每24小時中身體的自我修補、測試體內繫統、強固腦部內存、細胞排除廢物以及貯存明日所需能量的自然過程。
    睡眠可做以下區分:
    (1)快速動眼期(REM,Rapid Eye Movement)
    是和做夢有關的淺眠周期,近乎清醒狀態。在此期間體溫和血壓會上升,呼吸較淺也較快。
    (2)非快速動眼期(NREM,Nonrapid Eye Movement)
   在此時期頭腦較不活躍,隻零星出現容易忘記的夢,是屬於對健康有好處的建設性睡眠。
   依睡眠狀態又可細分為一至四個階段,前兩個階段屬於淺睡狀態,後兩個階段屬於熟睡狀態。
    當人們睡著時,首先進入NREM的第一階段,再從第二階段移往第三、四階段,逐漸進入熟睡階段。在NREM的第四階段停留片刻後,再往上爬升,回至第三、第二、第一階段,纔進入REM;等到REM終止後,再返回最初的NREM,以相同的模式周而復始,睡眠周期每夜重復4~6次。
    相信你也曾有過這樣的經驗,當你在公交車上猛打瞌睡,甚至累得睡著了,盡管身體一路搖晃,倒也很少從椅子上滾下來,這是因為處在NREM階段中,雖然大腦的活動趨緩,肌肉仍保持某種程度的功能。
  ……

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