佛陀教你不煩惱:鍛鍊心靈冥想法,讓你擁抱快樂、幸福一輩子

佛陀教你不煩惱:鍛鍊心靈冥想法,讓你擁抱快樂、幸福一輩子

出版社:野人出版, 出版日期:2013-09-26

商品條碼:2200001349506

 

內容簡介

佛陀教你不煩惱:鍛鍊心靈冥想法,讓你擁抱快樂、幸福一輩子
◆NO.1 暢銷日本的心靈智慧良帖!
◆隨頁精選《擁抱幸福智慧小語》時時翻讀、時時記得要幸福

壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎?
很努力卻得不到幸福和成功嗎?
只要每天三分鐘、持續三週,
佛陀悟道法,讓你掌握成功、幸福一輩子!


人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力,甚至總有一天必須面臨死亡。每當這些時候到來,無法管理自己的心,就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。

如果問:誰害你掉到這個惡性循環,那就是自己「那顆愛煩惱的心」。

那麼,為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做?那就是斷阻惡性循環。遇到不幸的事情不因而沮喪;遇到幸福的事也不因而得意忘形。

該怎麼阻斷不幸的循環呢?從鍛練「心靈的力量」開始!

就像我們鍛鍊體能,讓自己的身體強健免於受疾病威脅,冥想能鍛鍊我們的心靈,讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。鍛鍊「心靈的力量」,是一種能夠培育積極愉快的生存力量,去除心中焦躁感的方法。

該怎麼鍛鍊呢?從冥想做起!

「身體」就像是一項工具;而「心」,則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」,藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」,練習控管動不動就想煩惱的心。

◎如何實踐冥想、關於冥想的必知Q&A,80張插圖詳盡解說。
.治標:每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文,每天擁有好心情!
.治本:三週實踐「內觀冥想」(站立、行走、靜坐),練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心!

【步驟一】維持靜止狀態(模擬死人般克制自己,除了呼吸,不動不語不想。)
【步驟二】覺察內心(1讓心專注身體的「感覺」:鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→2再次模擬死人不動不語不想→3不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭)
【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」(停止思考的修練)
【步驟四】慢動作(緩慢身體動作的速度,讓情緒安定→不焦急)
【步驟五】挺直背脊(消除怠惰)

Q:在哪裡、什麼時候冥想?
A:任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際,或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考,這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。
也會感受到事物進展順利得令人不可思議。

Q:即使很疲倦時,也要練習冥想比較好嗎?
A:疲倦是因為無謂的思考,請愉快地進行冥想!

Q:冥想中想睡該怎麼辦?
A:理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係,若是因為怠惰就必須奮戰到底。

Q:靜坐冥想或行走冥想,有哪一種品質較高段嗎?
A:每個人所適合的冥想方式不一,因此,儘可能三種方法(站立、靜坐、行走)都交互進行看看。總之,保持平靜的狀態是很重要的。

佛陀說:我們的人生是失敗還是成功,完全取決於當下這個瞬間。
請想像人生凝縮成一秒的狀態。
如果「我的生命僅有當下這一秒」,那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。
這一秒成功了,一輩子就是成功的人生;
這一秒愉悅了,一輩子就是愉悅的人生。

【好評推薦】
◎朱迺欣(腦神經科教授)
◎楊俐容(EQ教育專家)
◎劉嘉逸(臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任)

「冥想是如此豐富、力量強大,支持著我們的內在。無論多麼強調都不為過啊!」
──名越康文(精神科醫師)

「『冥想?太遙遠了吧』原本我一直這麼認為,直到因緣際會接觸了蘇曼那沙拉長老這本書,驚人地能讓心感到平穩安定。我也許也沒悟透,也許無法成為一個真正的佛教徒,但唯有慈悲冥想與內觀冥想,我想一直持續下去。
冥想是如此美好,讓我知道如何闡明自己的心境,能夠集中。果然,如何駕御心靈的知識還是必要的。
心一靜,就算沒有完全悟透,也能感到平靜安穩。」
──Jinjin

「我罹患憂鬱症四年。之所以進行內觀冥想的契機,就是因為本書。在治療憂鬱症、往返精神科四年期間,我嘗試服藥、接受心理諮商及閱讀各種有關憂鬱治療的書籍,但總是不見成效。然而,實踐本書的內觀冥想一星期左右,狀況卻明顯有改善,目前我才練習冥想兩個月,竟然完全不需要再服用藥物及接受心理治療了。」
──小新

「一說到冥想,總令人聯想到必須在安靜的場所坐上好幾個鐘頭,因此過去我完全沒有興趣。但是本書的內觀冥想,卻能夠輕易地在日常生活中實踐。
我從一開始練習了幾次,就感到原本騷動不已的內心因而得到平靜,所以並沒有出現三天打魚、兩天曬網的狀況,練習三星期後,和過去相較之下,內心總是非常平靜從容。
雖然我的周遭環境仍和過去一樣充滿壓力,但是我的想法卻完全煥然一新。最近即使發生令自己厭惡、心情不穩定的事,恢復的時間也縮短了。」
──88888888

「解說淺顯易懂。我總是在睡前練習,因而能夠一夜睡得安穩。」
──達利媽媽

「剛開始閱讀本書時,由於乍看之下實在太過簡單,並沒有令自己覺得特別感動的內容。然而實際練習之後,效果之大令我十分驚訝。
我並不想誇張地宣傳效果,以下只說明個人實踐後實際的感受。
(順帶一提我才剛練習了三天)
一、總是盤旋在腦海中那些不得要領的瑣事,能夠歸於平靜,取而代之的是注意力變集中了。
二、受到他人指責時,死不承認的一些性格缺陷,透過冥想發現了,希望今後持續練習更能確實地了解自己。
通常一說到冥想,總會覺得是一些不可思議的體驗,稍有抗拒感,但本書是在日常生活中可以具體實踐的方式,所以不會有任何抗拒感。
強烈推薦本書給希望改變自己的人生、頑固的性格或是懦弱的天性等,期望過著幸福人生的人。」
──響屋番茄

「讀完全書後,立即每天實踐慈悲冥想。
在練習的過程中,很清楚地感受到呼吸更深,張開眼睛的瞬間,竟然覺得眼前的景色和過去不再相同。
同時,接納事物的觀點也不同於以往,每一天都更充實,對於事物更懂得珍惜,不再動不動就焦躁不安。」
──LEO

「很幸運一開始對冥想感興趣就是閱讀本書。
一般的冥想法不管說得多麼輕而易舉,最後總是落得『因為沒有時間,做不到!』的下場。
然而本書的慈悲冥想練習不拘場地時間,不管是一早還躺在被窩裡賴床時、開車時、乘坐公車時,都能讓心情平靜,對於剛開始接觸冥想的人是很棒的一本書。」
──慈悲 "dori513"

「長老所教導的『慈悲冥想』非常簡單,我只利用一起床時的兩、三分鐘就能夠實踐。至於內觀冥想,最容易實踐的是散步之際,確認『左腳』『右腳』的移動。雖然只是短時間的練習,但就如長老對忙碌的現代人說的,『這一秒成功了,一輩子就是成功的人生;這一秒愉悅了,一輩子就是愉悅的人生。』對於不斷被生活的速度追趕,無法活在『當下』的我們,實踐『心靈科學』將更加重要吧!」
──志願讀書家
商品簡介由 城邦隨身e冊 所提供

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