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作者:洪泰雄, 出版社:原水文化, 出版日期:2012-12-19

商品條碼:2200001278363

 

內容簡介

代謝平衡,健康瘦身2:均準飲食,順便瘦身(電子書)
執行「35921」口訣,幫助自己與數萬名讀者維持代謝平衡、健康瘦身 台大註冊主任4個月瘦17公斤一年半後,再度分享 為健康而減重的最佳模範!中年減重不復胖的最佳範例! 六大類食物「均衡」攝取,先吃蛋白質,再吃主食和蔬果,每一餐份量「精準」控制,以手掌、杯、碗、湯匙計算份量,排除身體累積的廢物,喝水、揉肚、刮痧助你順暢不便祕,提高基礎代謝率,多活動、深呼吸、泡熱水澡、保持心情愉快,必可健康、瘦身、永不復胖! 【特別收錄】 代謝平衡的成功瘦身見證,平均減掉6~15公斤,身形更加結實好看,至今都未復胖;三高、胃食道逆流等症狀也獲得改善。 【精采內容】 「均準飲食,順便瘦身」不可不知: ◎均衡飲食,六大類食物,缺一不可 .選擇優質的食物,例如: 五榖米優於白米 苦茶油及橄欖油優於精製油 ◎控制份量,善用隨手可得的測量工具 .手掌:用於豆魚肉蛋類 .碗:用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類 .杯子:用於豆漿、奶類 .湯匙:用於油脂、堅果種子類 ◎適當運動,提升基礎代謝率及肌耐力 .快走、慢跑等,可以: 增加肌肉層組織及好膽固醇,強化心肺功能 增加基礎代謝率,突破減肥停滯期 ◎順利排便,毒素、廢物不堆積,自然健康又瘦身 .「順便」四要素:纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑 .「避免便祕」五字訣:按、喝、擺、食、解 →→ 按:早晚按摩肚子,幫助腸胃蠕動。 →→ 喝:起床後空腹喝500c.c.溫開水&酌喝苦茶油。 →→ 擺:早晨進行腰部運動,促進排便。 →→ 食:常吃有利通便、富含纖維素的蔬菜。 →→ 解:養成定時解便的好習慣。 ◎善用營養品,助你減重事半功倍,健康加分 .增加飽足感:高蛋白質粉 .促進腸胃蠕動:纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等 .幫助消化:綜合分解酵素 .幫助抗氧化:茄紅素 你也許已經淡定於體態的追求,卻在不知不覺中落入了肥胖與疾病的牢獄! 為了你的健康,請調整飲食和生活習慣,跟隨洪泰雄的腳步,找到更健康的快樂人生! 【專業推薦】 ◎王進崑(國際健康營養學會執行長) ◎洪建德(德國邁茵茲約翰固騰堡大學醫學博士) ◎陳明豐(國立臺灣大學附設醫院院長) ◎陳泰然(國立臺灣大學前學術副校長) ◎蕭寧馨(國立臺灣大學生化科技學系營養學教授) ◎鄭金寶(台大醫院營養室主任) ◎謝明哲(臺北醫學大學保健營養學系講座教授) ◎蘇玉龍(國立暨南國際大學校長)
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